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普通会员这是发现好身材的第 825篇原创文章
本期主人公
兰小双
微博@健美小巨人兰小双
年龄21
身高165
体重75 公斤
家乡四川宜宾
毕业于体校
职业健身培训师
健龄6 年
健身
能让我的形体更好看
而且我个人
非常喜欢力量训练
我以前特别瘦
总受人欺负
没有人喜欢瘦弱的男人
所以我励志
要成为肌肉男
现在我做到了
虽然不是特别大
但是还能看吧
哈哈哈
训练的第一年
纯属瞎几把练
就只想要腹肌
天天练腹胳膊胸
饮食又不会
导致练得越来越瘦
第二年开始重视
均衡训练均衡营养
规律的休息
刚开始训练的时候
没有器械
我自己想办法
用木头和砖头
做了一堆器械
在我奶奶家的柴房
每天独自训练
刚开始
所有人都不看好
我家人反对我
觉得我脑子出问题了
周围的朋友也觉得我有病
朋友越来越少
健身的前4 年
真的好孤独
一直一个人训练
每天吃着最便宜的
水煮鸡胸青菜白米饭
不是一天
是4 年
后来条件好点了
伙食才丰富了一点
后来第5 年
我开始了
我的第一场比赛
北京市健美公开赛
一举夺冠
我练的最好的一个位置是
腿部
想要腿形好看
需要调整站距和脚尖外八角度
窄距（比肩窄就行）脚尖平行
我个人喜欢用史密斯机做并腿深蹲
（最大程度刺激大腿外侧）
福利时间
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赛季期体脂率低于8%
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「此活动最终解释权归摄肌师 • 肌肉男摄影工作室所有」
摄肌师 • 肌肉男摄影工作室
北京市朝阳区/杭州市拱墅区
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