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普通会员大家好，我是九姑娘。
昨天九给大家发的春节攻略大家都收好了吗~九有小伙伴在底下留言说，减一年就是为了春节大吃大喝天啊！
居然还有妹子说自己大鱼大肉还瘦了！九真的酸了！
正在减肥的你有没有遇到这种情况：我刻意少吃，就是瘦不下去，特别郁闷。然而，我增加食量之后，反而人瘦了！
难道不是降低热量才能减少体重吗？之前说的少吃都啪啪打脸了？！
少吃不一定会瘦
有些人减肥的时候选择少吃，但压抑食欲得太久了，一段时间之后就暴饮暴食，最后体重不减反增。有些则是少吃之后体重是轻了一点，却根本看不出来她瘦了。
减肥其实也不只是一味的少吃，有减食延缓衰老的研究发现，仅仅是减少15%的热量摄入半年，就会造成健康测试者基础代谢耗能的下降。
当我们一直少吃，没有热量来提供身体运作，这时候自我保护机制就会启动，也就是节省（热量）的支出，自然你的代谢就会下降。
你可以把它理解成零花钱，当你只拥有100块（热量）的时候， 你肯定就会小心翼翼的花，甚至不够花，拿以前的积蓄（蛋白质）来使用。
当你的代谢下降并且开始用蛋白质来产生能量的时候，你的肌肉就会掉，一旦掉了肌肉，你所测量的体脂率就会上升。
你品，你细品，你没有肌肉的话，整个肉松松垮垮的，人看起来还会瘦吗？当然不会了！
摄入的热量不一定用来长胖
我们每天吃进来的热量其实不一定用来长肉长胖的。
日常生活中我们都有基本的热量消耗，来维持身体的运作，像是呼吸、心脏跳动等等，这些都是需要消耗热量的，我们称为 “基础代谢”。
简言之，就是你坐在那里啥事也没干，其实也会消耗热量的。 那我们吃进来的热量减掉这些基础代谢，剩余的热量就是用来作身体的修复和增加肌肉的。
加上你搭配运动后，整体代谢运转就更好了，想要变瘦就更容易啦。
想瘦就要“吃饱吃好”
九所说的“吃饱”可不是让你猛吃炸鸡薯条汉堡，吃饱这种高热量的食物是不行的！你想想一包400卡的薯片和一顿400卡饭菜的营养它能一样嘛。
”吃饱“有一个前提——你吃的食物要正确，要真正能消除饥饿感，要满足身体的营养需求，才能达到提升代谢率的作用。
所以我们在减肥期间在吃饱同时还要保持营养均衡， 主食+蛋白质+蔬菜，这三大元素必须都要有！！！
主食：至少一半全谷物、豆类，一天谷类和豆类的总摄入量为150-250g（女性）200g-300g（男性）。
蔬菜：至少500g， 种类尽可能要多。除了我们常见的叶菜，每天还可以吃一点蘑菇、木耳、海带等菌藻类。土豆山药紫薯等这种碳水含量比较高的，可以替代部分主食，不要再把它们当“菜”吃了！
蛋白质：每天可以牛肉、猪肉、虾、鱼、鸡肉替换着吃，控制好 总重150g-250g。
最后的最后，有些人说“吃饱了才能好好减肥”其实也算是正确的。当然，这种饱，一定得是营养合理的饱~ （每顿7分饱，可别吃撑了！）
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