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普通会员可以说不会拉伸，
是健身的最大败笔。
拉伸的好处有多少，
具体如下：
1、
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
10、
因此，
小伙伴们在每次训练后，
要记得给身体来个全套拉伸，
不仅让你翘臀不粗腿，
还让你的训练效果翻倍！
接下来分享一套，
臀腿的拉伸和泡沫轴放松。
如果你的大腿肌肉越来越发达，
特别是感觉侧面凸起来，
就可以用这套动作来进行拉伸和放送。
泡沫轴放松动作如下
每个部位进行至少10秒的滚动，
且滚动范围不宜太大，
一般3厘米左右。
当滚压到有疼痛部位时，
说明找到痛点。
需要对痛点进行持续滚压，
直至疼痛慢慢减弱或消失。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
臀腿拉伸动作如下
伸展肌肉群时，
肢体本身没有移动，
动作终点时持续10-30秒。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
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