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如果你在大街上看到两个美女，一个身材曲线非常优美，一个身材曲线臃肿，你的目光会在谁身上。如今单单靠脸吃饭，已经行不通了，还要求你要有好看的身材。但是，想要拥有迷人的翘臀，也是非常困难的一件事。
由于现代人长期习惯坐着的原因，大部分人的臀部越来越变成“大妈臀”，毫无美感可言，看起来还很像大妈，超让人觉得苦恼。因为臀部扁平，给人的感觉就是很难看，毫无线条感可言。
看看长期坚持练臀的人，臀部的线条非常好看，身材还能呈现出S曲线身材，饱满的臀部看起来更加的性感和迷人。
坚持臀部训练，除了个人身材好看之外，练臀还有很多其他的好处。不难发现长期坚持练臀的人，看起来精力充沛，身材紧致结实，很有线条，而且个人的力量也表现得比较强大。
那么，如何拯救你的“大妈臀”？
除了运动之外，我们还要注意到其他几个方面，首先肯定是生活习惯上的问题，平时喜欢吃油炸、油腻食物跟零食，导致体内脂肪过高，而我们的下半身堆积脂肪也是比较容易的部位，就如臀部来说，所以容易形成大妈臀。
第二，喜欢久坐，所谓的扁平臀就是因为久坐导致的，长期坐着臀部脂肪堆积越来越多，而且赘肉也越多，才会导致变成“死臀”。
你需要从3个方面改善臀型，提高臀部线条，收获翘臀！
第一个方面，日常饮食还是需要控制
臀部肥胖和身体内脂肪过高也有很大的关系，脂肪的体积本身就比较大，导致臀部臃肿没有任何的线条感。所以，想要练出好看的臀部，第一步是减肥（减脂），只有让自己的体脂率下降，再通过虐臀的运动，想要得到好看的臀部就容易多了。
日常总热量的摄入要控制在1600大卡以内，但是不要少于基础代谢（1200大卡），这样才能让身体既能得到营养的补充，又不会使得身体的热量超标。
第二个方面，生活习惯的改善
久坐会让臀部变得扁平，毫无活力，以及没有任何的美感。久坐不仅只是对于臀部有影响，对肚腩上的赘肉，身体内的脂肪都是有助于它们堆积在体内，不利于减肥。
想要改善扁平臀或者是“死臀”的现象，那就要改掉久坐的习惯，增加臀部的活动量，增加臀部的肌肉含量，塑形减脂。
第三个方面，通过运动来增强肌肉力量
力量训练可以改善臀型，在虐臀运动的过程中，能够有效地增强自身的肌肉力量，提高自身的肌肉含量，从而促进身体的消化和吸收的能力，提高个人的代谢，从而塑造个人的身材曲线。
很多人都知道练臀的黄金动作就是深蹲，而深蹲对于臀部和腿部的训练和刺激非常大，增强肌肉力量提高肌肉量，此外，我们还可以通过其他的虐臀动作，来刺激臀部肌肉的增长。
动作一，半蹲踩椭圆机
动作二，半蹲侧步走
动作三，俯卧后挺身
动作四，杠铃颈前负重蹲
动作五，杠铃直腿硬拉
动作六，器械负重深蹲
动作七，甩绳半蹲
动作八，仰卧单脚屈膝挺髋
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