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如今小鲜肉当道，那么肌肉型男就不那么吃香了吗？
当然不是的。小鲜肉如果太过瘦弱，没有了男性的阳刚跟魅力，那就跟女生没什么区别了。
男人的魅力，主要在于力量的展现以及身材的形态美。肌肉发达的男人，力量比较强壮，身体衰老速度也会延缓。
而男人最容易显露出来的部位就是手臂，手臂维度是最直观的肌肉线条，更是男人力量强弱的表现。
男人的手臂不能太细，练出粗壮的麒麟臂，让手臂撑爆袖口，男人的伟岸形象就树立起来了。男人拥有强壮的麒麟臂，你才能轻松抱起女友，给对象安全感。
如今越来越多的人开始追求健身，到健身房进行重量训练，希望能练出强壮肌肉身材，提高男士魅力，同时抵抗衰老的来袭。
新手初入健身房进行撸铁训练，第一步也是从练臂开始。手臂肌群是比较好练的，难度不是特别大，效果也很容易出来，可以给人足够的信心。
健身的时候，加强手臂训练有多重要性？
没有强壮手臂力量，你很难在肩背、胸部的训练上获得进步，因为上半身的训练，基本都需要用到手臂来完成训练动作。比如你进行卧推练胸的时候，手臂会参与训练，划船练背的时候，也会用到手臂参与训练，推举练肩的时候，也会用到手臂参与训练。
手臂肌群比较弱，力量比较差的人，在练背、肩、胸的时候容易导致手臂用力过度，而目标肌群却感受不到受力，练完后手臂会酸疼无比，训练效果特别差。
因此，强壮的手臂是打造肌肉身材的前提。而想要练出粗壮的手臂，你需要加强二头肌、三头肌的训练，选择10RM的重量进行刺激，有助于肌肉维度的生长。
动作一、站姿哑铃弯举
动作二、直腿仰卧后撑
锻炼三头肌，进行3-4组
动作三、牧师凳哑铃弯举
锻炼二头肌，进行3-4组
动作四、绳索下压
针对三头肌，3-4组
动作五、坐姿哑铃交替弯举
锻炼二头肌，进行3-4组
动作六、哑铃臂屈伸
锻炼三头肌，进行3-4组
注意：每次训练后，需要让二头肌、三头肌休息2天时间，才能进行下一轮的训练。
对于一些没有办健身卡的人呢，如何在家徒手锻炼呢？
你可以进行徒手锻炼，比如常见的俯卧撑动作，采取不同的变式，可以锻炼到手臂的二头肌、三头肌，比如窄距俯卧撑，下斜俯卧撑，击掌俯卧撑，高低手俯卧撑等。
俯卧撑升级动作可以锻炼到手臂，还可以锻炼到你的胸肌跟肩背肌群，比如每天坚持200个俯卧撑训练，2个月后，你能感受到上半身肌肉维度跟力量的蜕变。
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