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普通会员周末好啊，我是九姑娘。
再过两天就2020年啦，不知道今年跟着九一起减肥的你有些什么变化呢？ 腰瘦了吗？屁屁翘了吗？腿瘦了吗？来自九的三连问。
说起这个腿啊，微博热搜又开始了：#女生眼中的腿精#，腿好看的女生太加分了！ 害，别人的腿才是腿，我的腿只是走路工具。
你说明星们的腿细很正常，但是下凡的仙女们的腿也那么细！酸了！
哼，九不允许只有别人好看，你也要好看呀。九在b站找来up主：周六野的快速瘦腿运动，围观了一下评论区感觉还不错，来分享给大家~
1、拉伸小腿
动作要领：
先把左腿往后退，左腿尽量伸直，右膝盖呈直角，不要超过脚尖，尝试使用后脚跟着地，你会感受到小腿肌肉的拉伸。
如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离。左右两边各拉伸15秒。
2、平行垫脚
动作要领：
两腿分开和肩膀一样宽，两脚平行向前，做垫脚尖的动作25次，脚跟保持不触地可以加大难度。感受小腿的肌肉在紧绷。
3、内八垫脚
动作要领：
两腿分开和肩膀一样宽，两脚呈内八，同样做垫脚的动作25次，刚开始脚跟可以触地，之后可以不触地加大难度。注意均匀的呼吸，腹部收紧。
4、外八垫脚
动作要领：
两腿分开和肩膀一样宽，两脚呈外八，做垫脚的动作25次，刚开始脚跟可以触地，之后可以不触地加大难度。
5、垫脚弹跳
动作要领：
两脚并拢，膝盖微屈，做弹跳20秒，弹跳是很好的有氧运动喔~ 注意均匀的呼吸，腹部收紧。
6、交错腿弹跳
动作要领：
一条腿伸向另外一条腿的后方，左右弹跳重复25次，前方的腿弯曲时膝盖不要超过脚尖，注意背部挺直。
7、小腿拉伸
动作要领：
膝盖平行一只腿往前伸直翘起脚尖，另一条腿下蹲，保持背部挺直，双手可以放在大腿上，往下压时能感受到小腿的拉伸。
小贴士
1.每次运动前后也不要忘记拉伸！！！
2.如果你觉得做完小腿粗了，其实是运动的时候肌肉充血造成的，一段时间后就会恢复。
3.运动的时候注意呼吸，保持腹部收紧，背部挺直。
预祝我们在2020年成为别人羡慕的腿精~
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