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普通会员晚上有伏特加助兴，早上有泡菜汁开胃（解除宿醉的最佳选择），在醒酒的这段时间里挥摆几次壶铃，这是俄罗斯人惬意生活的写照。
“壶铃”（俄语称为girya）是用铸铁制作的重物，它看起来就像带有把手的篮球。壶铃是一种古老的俄罗斯运动器材。正如1986年《苏联举重年鉴》（Soviet Weightlifting Yearbook）中所说的那样，“在我们的运动史上，很难找到一种比壶铃运动更为深入人心的运动。”
俄罗斯人很喜欢展现力量，但随着生活回复到正常状态，士兵、铁匠和农民或者战斗，或者劳作，此时他们更需要持久性的力量，而非只须完成一次重复动作的力量。壶铃运动完美地契合了大众的这种需求。
2001年堪称壶铃元年，龙门出版社出版了《俄式壶铃挑战》一书，并铸造了第一个美国造的俄式铸铁壶铃。《俄式壶铃挑战》是美国本土的第一个壶铃教练课程，该课程同样于2001年正式启动。
毋庸置疑，重复性的壶铃举重训练是全面提高身体素质最有效的方式之一，很少能有哪一项工具可以同时满足不同人的不同需求。
1、全面提高身体素质，使用一种工具同时获得力量、肌肉和耐力训练，训练者可以在这项古老的训练方式中培养更加坚强的意志品格，体验经典的活力与健康并存的训练方式。
2、受众广泛，壶铃对男士和女士都适用（适合女士使用的8千克和4千克的壶铃陆续问世），而且不分老幼——只要吃得了苦且没有健康问题就可以。
3、壶铃训练是一种打造个人力量的绝佳方法，并且可用于训练不同专项的运动员，例如田径、滑雪、举重、体操、划船、拳击、杂技等。
4、燃烧脂肪和改善身体成分，通过壶铃训练增肌，没有哪一项运动能够像壶铃运动这样塑造我们的肌肉力量和身体。
5、针对身体不同部位的训练，壶铃练习能够强化臀肌、拉伸髋部屈肌、有助于锻炼背部伸肌的耐力，高强度的弹震式负重训练可以降低关节炎的发病概率。
壶铃看起来外表略显朴素，并不是只有常规的训练模式，可以开发出很多酷炫的训练玩法，比如帕维尔在《壶铃训练全书》中分享的 极限壶铃训练（以下为书中节选内容）：
俄罗斯海豹突击队训练模式
完成抓举和其他爆发式壶铃练习的最艰难的方式，是在水下进行训练，这种方式是俄罗斯海军雪域特战队或海豹突击队最喜爱的方式。水体能够提供拟等速动力阻力，这意味着，你的移动速度越快，遇到的阻力就会越大。前苏联举重强人瓦西里·阿列克谢耶夫开创了水下举重的先河，他曾把杠铃滚动到河水中，然后下蹲，直到整个人完全浸入水中，并摸索找到杠铃，最后完成抓举！
你可以改变水的深度，从几英寸到手臂伸直后整个身体被淹没不等。深度的变化能够带来有趣的效果。例如，尝试站在稍没过脚踝高度的水中，训练重复式抓举。每次壶铃碰到水体都会减速，从而使可以利用的动量和反弹变得非常小。这种方式增强启动力量的效果非常好。使用几乎完全淹没在水中的壶铃训练抓举也具有类似的效果。不要在深度超过下巴的水中训练！当你自己在水下用力并屏住呼吸时，可能会有危险。撞破头骨或者溺水的可能性都非常高。
选择膝盖和下巴之间的任何深度，都可以利用强大的“释放效应”。由于多种因素的限制，你的肌肉“不愿意”在快速运动中发挥全力。但是，如果肌肉在静态或相当慢的运动中发力，然后阻力突然消失的话，肌纤维会比以往更快速地释放力量。
选择的水深应该有助于你在着重强调的动作幅度内加速。例如，想要训练二次拉力的举重运动员，应选择到达膝盖高度的水位。小心对待存在释放效应的练习，在壶铃离开水面的那一刻，不要过度伸展你的关节。这一点对于挺举训练尤其重要。毫无疑问，水下壶铃训练可能会使你变得更好，也可能会毁了你。另外，在完成水下训练之后，不要忘了把壶铃擦干。”
开始壶铃训练就是获得了一个手持式的私人健身房，如何在高手的带领下开始你的手持式健身房训练之旅呢？现代壶铃之王帕维尔的 《壶铃训练全书》是不二之选！
这本书由北京科学技术出版社潜心打造多年，将帕维尔最经典的壶铃三部曲《Russian Kettlebell Challenge》、《Enter The Kettlebell》、《Return of the Kettlebell》经过重新整合译制融为一体，经过20多年的历史沉淀，这本《壶铃训练全书》可以说是当之无愧的壶铃圣经，壶铃训练最权威的经典著作！
全书分为了解壶铃、壶铃入门、更上层楼（深度聚焦）、中级挑战 四个部分，介绍了 66种经典壶铃练习、 40种经典壶铃训练方案和超级完备的壶铃训练技巧进阶指南， 356页纯干货内容分享。
在2019年年底这个特别的时间节点，这本《壶铃训练全书》是一直以专业、科学为追求的北京科学技术出版社送给所有训练者的新年礼物。
每一个训练者，无论你是否已经开始壶铃训练，只要你是一个对运动充满热情的人，你的书架上都应该有这本书的一席之地。
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