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普通会员目前国内越来越多的年轻人加入到健身房当中，其实大部分的男性还是希望自己的身材壮实一些。男人天生就是好动，谁不希望自己能有一身健硕的肌肉，男人不需要像女人一样每天的化妆打扮，但男人如果有一身的肌肉就是最完美的体现。今天和大家分享一段网络上外国小伙仅用30天的时间让自己的腹肌看起来更加的清晰。
伊曼纽尔·巴塞纳（Emmanuel Bacena）来自于伊朗，是一位业余健身爱好者。他最近为自己制定了30天的俯卧撑训练。每天坚持100个，坚持三十天之后看看有什么样的效果。其实他本人还是挺壮实的，但希望通过俯卧撑能改变自己的肌肉耐力，同时增加力量训练。
俯卧撑比较简单方便可以很快的让自己进入训练状态，而且俯卧撑是一个比较全面锻炼肌肉的动作。
伊曼纽尔看起来身材不错，而且还能看到腹肌，手臂的二头肌也是比较明显，这是他在挑战俯卧撑前的拍照。
挑战第一天开始，伊曼纽尔采用常规动作标准的俯卧撑，一次可以完成25个挑战，如果这样计算下来，他可以4组就能完成一天的挑战，好像对他的挑战难度不是很大。
不过伊曼纽尔第二天开始他尝试一些难的动作，比如：钻石俯卧撑、单手俯卧撑或者负重俯卧撑等等。
通过做不同的俯卧撑动作可以增加不同的肌肉块，在难度上也提升了很多。
伊曼纽尔表示自己有一段时间没有挑战了，开始其实还是吃不消的，因为每天不消息这样做同一个动作会肌肉受伤，所以他通过不同动作可以练到全身肌肉。
看看上图伊曼纽尔30天前后对比，似乎肌肉明显提升了很多，肌肉块头硬了很多。
然后我们看看正面照片，右图是30天之后的样子，此时的腹肌更加明显，要比之前体脂低了不少。细心的网友可以对比一下，可能有一些网友怀疑小伙是不是做了一些有氧运动？
其实小伙表示30天里都是做的俯卧撑，不过自己的饮食上有一些控制，低碳水化合物，这也是为什么体脂下降的原因。
以下是伊曼纽尔在30天内做的俯卧撑部分动作：
动作一：标准俯卧撑
动作二：负重俯卧撑
动作三：宽距俯卧撑
新手尝试100个俯卧撑可能有一些难，最开始可以50个分几组来完成，隔一天练一次这样对肌肉的恢复是有很大的帮助 作用。
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