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普通会员深蹲在我们日常生活中经常见到，很多瘦弱的小伙经常练深蹲对你的大腿肌肉和提升整体肌肉有很大的促进作用。腿部肌肉训练一定要做深蹲动作，它是增加全身肌肉最有利的一块肌肉组织。有一句话无翘臀不深蹲，深蹲不管是男性还是女性都很重要，不过深蹲也是最痛苦的一个动作，经常深蹲的朋友第二天就走不动道，因为当天训练腿部肌肉，第二天会感觉酸痛。
上图中这位小伙名叫Suhail Zain，一直有健身，但他这是第一次尝试30天深蹲动作，目的很简单就是增强腿部肌肉围度，因为大腿看起来太瘦小了，男人一定要腿部肌肉发达，这样才能提升整体的肌肉量，增加力量。
小伙每天深蹲100个，坚持30天时间，期待他的改变。徒手深蹲有很多的种，比如：单腿深蹲、宽距深蹲和窄距深蹲等等，这些动作都不同层次的刺激我们的大腿部位，对于新手来说，在深蹲之初一定要做好计划。
深蹲可以按着自己的情况来定，一次可以25个深蹲为一组，四组就可以完成100个深蹲，每一组划分为一个动作，通过不同的动作刺激不同的肌肉，大腿肌肉也分很多种，做的时候要慢慢的下行，然后在慢慢的起身，深度的刺激你的肌肉。
小伙挑战30天之后，我们看看他改变了多少？
从图片上来看大腿的肌肉有改变吗？当然改变很大，为什么？我们能清晰看到30天之后小伙的大腿肌肉非常紧绷，在对比之前侧面来看股四头肌非常的鼓，细心的网友观察一下。
小伙表示自己这些天坚持深蹲明显精气神很足，感觉每天大腿都非常的有劲，不过一开始你会感觉到疲倦，不过坚持几天之后这样的改变就没有了。
分享小伙在30天内深蹲经深蹲做的几个动作：
动作一：标准深蹲
动作二：相扑深蹲
动作三：单腿深蹲
动作四：三点式深蹲
其实小伙还有其它的深蹲动作，在这里不一一的介绍，徒手深蹲有很多种，如果感觉到鼓噪可以多增加深蹲动作变换着来做。
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