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普通会员周四好呀，我是九姑娘。
吃零食这个问题，其实也困扰我们很久了。
这可能是你在吃零食时内心的os:“吃零食的时候一般都是假装看看天看看风景，然后趁零食不注意，迅雷不及掩耳之势塞进嘴吃了，速度一定要够快，让零食直接懵掉，让身体还没反应过来，它们就不会知道发生了什么。”
减肥和零食两个词本就是冲突的，我们都知道减肥时期最好杜绝零食，一日三餐健康饮食才是健康的减肥方法。
其实你只要正确吃零食，选对零食，完全可以在“幸福”中瘦下来。
可以提前准备好自己的零食
如果等到你渴望吃东西的时候再去买零食，那将会使你陷入美食的诱惑。因为在饥饿的状态下，我们就会凭一时的兴致选择食物，这就有可能导致所选择的食物不能真正满足身体的需要。
所以我们可以依据自己一天所消耗食物的量，为自己确定一个合理的零食量。如果你正在减肥的计划中，那就要对你每天需要消耗的食物的量给于一定的限制。
举个例子，你根据自己的减肥餐来准备你的零食，午餐里膳食纤维含量少得，蔬菜水果就是优秀的零食。晚餐吃鱼禽蛋肉奶少的人，零食就选择富含蛋白质的种类。
当然作为零食，它只能当个小小的补充剂，不能代替正餐。
不要把零食到处放
在你不饿的时候把零食分装在一些固定的容器中，这样能够更真实地反映你的零食有多少，你只能吃多少。
用预先分装的方法，至少当你吃得足够多零食的时候，它可以发出准确的信号来提醒你，别再吃了，再吃就多了。
什么时候吃零食最好
上午10点和下午4点是我们一天中吃零食的最佳时机。
选择处于两餐之间的时间吃零食，既能及时补充上一餐已消耗掉的能量，又能有效地避免下一餐吃得太多，一举两得~
怎么选择对的零食
1、坚果类：杏仁、核桃仁、榛子、板栗、花生、开心果等。最好选择加工度比较低的坚果，不要吃那种裹着糖撒着盐的。
2、豆制品类：卤豆干、素鸡、香干、无糖豆浆等，豆制品对于不爱吃肉的宝宝们来说是很好的植物蛋白质来源，记得要看好热量表再购买哦~
3、肉干类：牛肉干、鸡胸肉干等作为一种高蛋白的食物，饱腹感很强~的选择少糖少盐少油的。
4、高纤维蔬菜和水果：黄瓜、西芹、西红柿、水果胡萝卜、圣女果等，水果蔬菜 也能当零食，但不能把它们榨汁喔。
5、奶制品：低脂/脱脂牛奶，无糖低脂/脱脂酸奶，低脂奶酪，这些都是很好的蛋白质补充。
最后的最后，如果你感觉到饿的时候，还可以先喝几口水减轻食欲，这样零食也会少吃点啦。
吃健康的零食可以帮助你在减肥和控制体重方面做得更好，能让嘴馋的你得到满足，当然零食和正餐的总量一定要控制在每日可接受的范围内，九可不想你再因为零食而变胖啦~
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