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普通会员壶铃训练对我的专项运动力量有帮助吗？
经验表明，专业人员制订的全面体能训练计划在提高运动成绩方面的效果，远远优于业余的“体育专项”训练。
RKC通关训练计划就是这样的专业训练计划。这是因为如果缺乏一般性的身体准备的基础，专业训练很难有效果。还有一个原因就是，专项力量训练计划并不适合业余爱好者。
在壶铃运动员中流行这样一种说法：“鬼魅效应”。鬼魅效应的意思是说在自己没有经过训练的方面变得更好。我的学生和读者能够在力量举中使用更大的重量，他们的击打变得更有力，跑步速度更快，还能够折弯钉子——所有这一切都源于他们进行的壶铃训练。他们在测试时才第一次看到杠铃、跑鞋和钉子！
力量举运动员唐尼·汤普森完全放弃训练硬拉，专注于壶铃训练，在不到1年的时间里，他的硬拉成绩从766磅（347.4千克） 上升至832磅（377.4千克）。
RKC学员史蒂夫·克纳普斯坦（Steve Knapstein）在没有训练长跑的情况下完成了马拉松比赛。
我完全无法解释为什么这些非专项训练取得了这样的效果。但是，在我们的RKC团队中，我们不会坐等解释。只要有效果，我们就会照做。如果“最不可思议的效果”是最好的解释，那么就接受这个解释。
尽管俄式壶铃能够达到这种鬼魅效应，如果你希望在某个专项上表现出色，不论是硬拉还是抓举，除了壶铃训练，还是应该进行专项训练的。用武术打个比喻，如果不使用拳击练习袋训练，那么你的拳头是无法展现所有力量的。所以，要坚持磨练专项的运动技能，不论是硬拉、搏击、跑步、还是其他项目，同时继续执行RKC通关训练计划夯实力量基础。一旦你开始参加比赛，专项力量训练就会成为合理的存在，但是训练应该在专业教练的监督下进行。
这一点非常重要，运动专项训练计划的设计是专业教练的职责。RKC学员伊桑·里夫可以将RKC的练习和原则与他在维克森林大学开发的复杂的力量-体能训练系统无缝对接。如何实现这一点并不是我告诉他的。RKC学员迈克·伯格纳（Mike Burgener）同样开发了一种先进的训练方法，能够将壶铃训练纳入到举重运动员的训练计划中。丹·约翰也是如此，他致力于PR训练已经有几十年了。在成为一名优秀的运动员之后，如果还想取得进一步的发展，你需要一名像这几位绅士一样的教练。
好消息：
帕维尔的经典著作《壶铃训练全书》即将在下周上市，本公众号将第一时间上架销售，敬请留意~
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