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减肥成功的标志是什么？是体重降到标准水平，还是体脂率降到标准范围？
都不是，减肥成功的标准是保持住好身材，身材不再反弹、复胖。而80%的人减肥成功后都有反弹的迹象，超过六成的人变得跟原来一样胖，这让他们辛辛苦苦付出的努力白费了，会让人很崩溃。
所以，避免减肥后反弹，是你需要考虑的一件事。而减肥的关键，应该是提高身体代谢，把身体养成易瘦体质，这样减肥成功后才会保持住身材，不再发胖。那么如何提高身体代谢，这就是我们需要去学习的一件事了。
今天笔者分享几个提高身体代谢的方法，3个月让你养成高代谢的体质，逐渐瘦下来。希望你能坚持下去，如愿保持住好身材。
1、多喝水
水是没有热量的饮品，比如奶茶、雪碧、可乐要健康得多。饮料富含糖分，让你不知不觉发胖。而水是促进身体代谢，给细胞补充水分，促进身体排毒的重要饮品，每天多次少量喝水，喝足2-3L水，可以帮你降低饥饿感，保持身体高代谢状态，促进身体燃脂。
2、多做重量训练
重量训练是锻炼肌肉维度，提高肌肉量的运动，也是很多减肥的人会忽略的训练。女孩觉得重量训练会让她变得跟金刚芭比一样，因此畏惧重量训练。而事实是她们想多了，肌肉没那么好练，而你一旦过了30岁后，身体的肌肉会加速流失，骨骼密度会下降，加速会加速，代谢水平也会呈现下降趋势，你会逐渐发胖。
而重量训练是抵抗肌肉流失，提高肌肉量，保持身体代谢的有效手段。只有坚持力量训练， 才能提高骨骼密度，身体保持旺盛、年轻的状态。平时有氧运动前，不妨加入半小时的重量训练，选择深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等复合动作，有助于肌群的发展。
3、三餐规律、合理热量范围
有一顿没一顿的吃法，会让身体记不住你的进食模式，导致每次进食都拼命囤积热量，导致身体发胖。三餐规律饮食的人，代谢水平也比较稳定，身材会保持得更加好。
减肥的人，你要养成规律的饮食习惯，午餐八分饱，晚餐六分饱，早餐要优质，食材烹饪要尽量清淡、低油脂，热量控制在基础代谢值之上，身体总代谢值之下，避免热量结余，同时给身体一个健康的饮食环境，让身体运转更高效。
4、不要熬夜，规律睡眠
熬夜是很多年轻人的常态，但是不利于身体健康，同时扰乱身体机能，导致激素分泌紊乱，皮质醇水平上升，而瘦素水平反而下降，这样会导致你胃口大开，基础代谢受到抑制，不利于减肥。
保持规律的睡眠作息，晚上23点-早上07点让身体进入休息状态，让身体器官跟系统都得到恢复，第二天身体活力才会比较旺盛，易瘦体质才会找上你。
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