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普通会员NO.1 基础俯卧撑
双手打开与肩同宽，手和胸中部在一条直线上
完成内容：一组10个
NO.2 爆发力俯卧撑
身体往下时尽量有控制地缓慢下降，身体快接近地面时，双臂立刻用爆发力将身体推离地面。
完成内容：一组10个
NO.7 钻石俯卧撑
主要刺激到胸肌中缝和三头肌，大臂夹紧身体两侧，双手虎口处手指相对。
完成内容：一组10个
NO.8 打字机俯卧撑
上肢肌肉始终保持在发力紧张状态，两边交替轮换做弓箭手俯卧撑。
完成内容：一组10个
NO.9 电梯提臀俯卧撑
在电梯俯卧撑的基础上提高臀部，尽量使得上身与地面处于垂直状态。
完成内容：一组10个
NO.10 终极挑战：90°俯卧撑
锻炼核心力量与平衡力，在俯卧撑底部时，身体重心前移，双脚离开地面，保持10s左右。
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