据说，跑步每迈出一步

膝盖便要承受体重x7倍的压力

所以跑步伤膝盖这个说法深入民心

乍一看，这个说法似乎有理有据

但是BBC作为事实探索者给出了科学的答案

在本片中，主持人兼医学记者迈克尔·莫斯利博士（Dr Michael Mosley）拜访了各个领域的运动专家，试图找寻超高效率的运动方法，其中就有关于跑步是否伤膝盖的真相。

锻炼家约翰·布鲁尔用膝盖压力的对比实验回答了这个问题。实验中，迈克尔戴上感受器，走一段距离，再跑回原地。随后，电脑会分别分析这两段路程里膝盖承受的压力。

红线代表跑步膝盖承压，蓝线代表走路膝盖承压。数据显示，比起走路，跑步时膝盖的压力确实更大，不过……

人在跑步时步幅更大，脚和地面接触时间也更短，所以膝盖承受压力的时间更短，几乎只是走路时的一半。

蓝柱代表走路产生的压力时间，红柱代表跑步

因此，上述实验的最终计算结果里，迈克尔跑步时膝盖承受的总压力，比起走路时还要小！

除此之外，曾经跑过18次伦敦马拉松的布鲁尔还表示：人体天生适合跑步。跑步能够促进膝盖的血液流动和细胞再生，从而起到保护膝盖的作用。

（图片均源自网络，侵删）

人体的膝盖没有想象中那么脆弱，相反，在合理的跑量范围内，坚持正确的姿势，通过运动的刺激会使膝盖拥有更持久的耐力。

为何还是有很多跑者膝盖受伤？

运动势必会带来运动损伤，但是它的比例大大低于不运动对身体带来的害处！

除此之外，如果跑步姿势不对；鞋没穿对；肌肉力量不到位导致不足以支撑关节所承受的压力；跑量过大、速度过快；在不平坦或湿滑的地面跑步等等，都有可能加重受伤的可能，一定要避免这样不科学的锻炼安排。

那怎样才能减少伤膝概率？

要用科学的跑步姿势跑步：

1、身体前倾，为前进提供助力，更省力；

2、膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌、股关节接触面积，有利于平均分配压力，降低摩擦；

3、落地时重心应离支撑脚较近，这样股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。

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