.jpg)
普通会员健身不练背，迟早要报废，为什么这么说呢，想必撸铁的小伙伴们都知道。
因为，如果你健身只练胸肌，而背部肌肉缺少锻炼，就会导致胸背肌肉不对称，从而导致身体体态变形。最常见的就是圆肩驼背，请看下图：
因此日常撸铁，一定要将背部肌肉的训练安排到你的计划中。接下来给健身的小伙伴们分享一个常用的练背动作，那就是器械坐姿划船。
以下器械坐姿划船的动作示范，图中颜色标注部位为练习的目标肌群，这个动作主要用来训练背阔肌，其次还可以练到斜方肌、三角肌后束和菱形肌。
不同的握法和握距锻炼的部位不同：
正握主要针对上部、外侧背阔肌训练；自然握持主要针对背的中部训练；反握主要针对背阔肌下部训练。关于握距说明：宽距主要针对背阔肌外侧训练，窄握主要针对背阔肌内侧训练。
器械坐姿划船正确动作示范
1、练习时采用坐姿，双手握住器械把手，挺胸收紧腰腹部，让躯干支撑在护胸垫上，保持 脊柱中立位，勿含胸弓背。
2、练习过程中，集中背阔肌的力量，双手夹紧身体两侧，将器械朝着身体方向拉至肘部最大位置，也就是让 肩胛骨紧紧的挤压在一起。然后，稍停1秒，再慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
这个动作在固定器械进行练习，只要稍加准备就能将动作做到很标准。不过在实际的练习中，有的练习者还是或多或少的出现一些错误。
下面就是坐姿器械划船常见的5个错误，看看你有没有？
错误1：身体后仰太多
练习时身体后仰太多会用身体的惯性来完成动作，这样就会让背部的训练效果大打折扣，对背阔肌的刺激就减少了。
正确的做法应该是首先不要贪图大重量，做自己能力范围以内重量。其次动作过程中有意识的保持躯干挺直，不要借用身体后仰来增加拉杆动力完成动作。
以上即为器械坐姿划船常见的错误1，剩下的常见错误动作将在明日的推送中继续分享，请持续关注，有帮助就点个在看。（待续）
责任编辑：