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减肥期间，很多人想要找到快速减肥的方法，但总是以失败而告终。如果你找不到快速减肥的方法，倒不如踏踏实实地坚持科学的减肥方法。正确的合理的方法，不仅能够给你带来减肥的成效，还可以让你减少复胖反弹的苦恼。
想要在减肥的过程中提高减脂的速度，也不是没有办法，你需要从日常细节入手。日常影响我们发胖的因素除了饮食，就是各种生活习惯，以及运动。
我们只要知道自己被哪些坏习惯影响减肥的效率，改掉这些坏习惯，就可以加快减肥的速度了吗？
每天坚持这6个小习惯，3个月后，让你轻松瘦20斤！
1、多喝水，想想自己是不是每天都是不喝水或者是少喝水
我们人体每天的饮食量需要达到2-3L左右，才能让身体的循环流动更加顺畅.多喝水，不仅能够有效地抑制我们的食欲，还能让我们有饱腹感，比如说饭前喝一杯水，可以有效地改掉我们不良的饮食习惯了。
多喝水，不仅能够提高身体的血液循环以及代谢作用，还可以带动肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，可以多喝水是百利而无一害！
2、三餐按时吃，不吃夜宵
现代人想要三餐按时吃，真的很少。就拿早餐来说，多少人能够坚持每天吃早餐？不仅仅只是学生，包括很多上班族，能够做到每天坚持吃早餐，保证营养、健康的人，估计达不到20%。
可是不吃早餐的危害，是胃液侵蚀胃粘膜，让肠胃受不了，中午你还会出现暴饮暴食的情况。长期以往，只会让我们的身材越来越胖。三餐如果总是不按时吃，还经常吃夜宵。胖是一回事，就怕肠胃都出毛病了。
3、改掉久坐的习惯
上班族的习惯，是上班也坐着，下班回家也坐着，晚上睡觉就躺着，压根就是没有时间活动。久坐会抑制自身的血液循环流动，导致越来越胖。
如果你上班不能改掉你久坐的习惯，那就改善久坐给身体带来的影响，比如说上个厕所，去茶水间倒杯水，去走廊站着看看风景醒醒神，10分钟的事就能让你缓解久坐带来的压力了，还可以减少肚腩的几率。
4、吃饭尽量吃得慢
很多人总是喜欢吃外卖，觉得自己没有时间做饭，而外卖的热量却是被低估的。经常吃外卖的人，肯定会发胖的，三餐尽量不要选择太油腻的外卖，最好是自己做饭，才能保证搭配均衡跟控制热量。
吃饭的时候，吃得慢真的很重要。如果一顿饭不到10分钟就吃完，容易吃撑自己，会给肠胃带来很大的负荷，还有导致发胖。所以吃饭吃得慢很重要，在吃饭的时候要有意识提醒自己，不要吃太快。
5、吃饭不要让自己吃撑，饭后坚持走30分钟
无论是在家里还是上班，吃饭都不要把自己吃撑，这是第一点。饭后不要总是坐着或者是睡懒觉，而是让自己起来走走30分钟，让自己的肠胃能够消化掉食物，这样才不会使得你的肚腩越来越大，还可以加快减脂的速度。
建议，一日三餐7-8分饱就已经足够了，而且保持饭前喝一杯水，饭后不喝汤，多出去散散步走走，能够帮助身体快速减肥哦。
6、千万不要熬夜
熬夜给人体带来的伤害太大了，23点后身体已经进入了休眠的状态，这时身体的器官开始进入到休眠状态，需要休息，建议不要做剧烈运动，不要让自己玩手机。
保证23点前入睡，可以保证身体的正常运转，以及让身体能够得到充分的休息。要知道，人的一天真的很累，无论是工作还是学习，睡觉就是给身体一个清新重新开机的过程，深度睡眠才能让我们的身体得到好的休养。
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