高185cm,重90kg,南京小伙一身肌肉帅炸！

原标题：高185cm,重90kg,南京小伙一身肌肉帅炸！

这是发现好身材的第776篇投稿

投稿作者

陈阳

微博@Muscle即是正义

23周岁

185cm

102kg(非赛季）90kg（赛季）

南京人

现在在一家铁馆做管理

三大项日常组

卧推120kg硬拉200kg深蹲160kg

我自由重量挺弱的

2019环球国际广州站健体级别亚军

广东杯全场冠目前肥赛季

从小就爱体育啊街舞篮球到健身

当初暴瘦下来以后选择去健身

可能觉得人生除了健身索然无味吧hhhh

1 热身肩袖拉伸

2 高位下拉面拉6×15

3 龙门架十字交叉6×12

4 悍马机固定肩推6× 12～8

5 史密斯肩推6× 15～8

6 侧平举6×15

7 哑铃肩推4～6× 8

8 多角度前平举6～8 ×12～8

9 侧平举➕ 单边侧平举➕ 提拉

肥赛季的话

碳水5g/kg 蛋白质3g/kg 脂肪1g/kg

每天5～7餐吧偶尔喝粉

碳水快慢碳结合

蛋白质鸡胸肉蛋白?

大重量硬拉干了半年

腰粗了不少

唯一的遗憾

如果你也是健身/健美高手

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