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慢跑是一项适合大众的运动项目，门槛低，只需一双跑鞋，一个合适的场地就可以跑起来。只要体重基础不是严重超标，或者心脏疾病、高血压的人，大多数人都是可以进行慢跑训练的。而且随着跑步训练周期的延长，你的跑步时长也会越来越理想。
而每天1小时慢跑运动，长期坚持下去，身体会有什么变化？
1、帮助减肥瘦身。对于体重超标的人来说，坚持每天1小时的慢跑，有助于提高身体的热量消耗，分解脂肪，让你有效的瘦下来。一般坚持2-3个月后，你的体重下降10来斤是没问题的。
坚持一段时间后，你可以改慢跑为变速跑，加强运动的强度，体型也会越来越好看。
2、提高体能素质。运动能够帮我们提高身体素质，比如心肺功能提高了，以前跑100米都喘不过气来，现在坚持30分钟的慢跑都游刃有余，说明你的肺活量得到了改善，你的体能超过了80%的人。
此外，长期坚持慢跑训练的人，骨骼密度也会提高，有效预防骨质疏松的情况发生。
3、长期坚持跑步的人，腿部力量会增强。腿部是支撑一个人行走的重要部位，很多人年纪大了以后腿部肌肉流失，力量削弱，爬楼梯发抖无力，走路腰酸背痛。
而坚持跑步训练的人，腿部力量会得到增长，走路越来越轻松，你的下肢会保持在年轻的状态。你的脊椎也得到了放松，你的腰酸背痛的现象也会有所缓解。
4、提高身体免疫力
坚持运动会促进细胞的再生，身体免疫力也会得到增强。具体表现在你不容易生病，感冒发烧很少光顾你。你的身体变得强壮起来，有效预防高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。
5、心态变好，抗压能力强。坚持跑步训练的人，能够及时通过运动释放内心压抑的情况，同时身体会释放多巴胺，给大脑制造愉悦因子。你会赶走内心的不悦，变得乐观起来，心态也会变好，拥有更好的心态面对生活跟工作，抗压能力也会提高。
每天坚持1小时慢跑的人，却是格外遭人恨的。因此很少人能够坚持下去，能坚持下去的少数人，则是拥有超人的自律，这是大多数人无法超越的。
坚持跑步的人，能收获各种好处，而这些好处是不跑步的人体会不到的。可能在跑步的过程中，你会面对外界的冷眼嘲笑，但是，请你不要改变初衷。
越是优秀的人，越遭人嫉妒。你只需坚持自我，坚持自己的信念，多年后，你就会与他们拉开差距，你将会逆袭为更好的增肌。
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