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普通会员千万不要以为深蹲，只带来翘臀哦！它除了能够提升整体的力量，最大限度地促进燃脂和身体健康外，还可以很好地塑造臀部和腿型。
而跑步也不是万能的全身锻练运动，搭配深蹲训练，一个降低身体重心的动作，看似简单，却对跑者非常有帮助。因此它也成为跑步的黄金搭档，各位跑友平常一定要好好练习下：
深蹲能够练到整个身体
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深蹲不仅锻炼股四头肌、
股后肌群和小腿的肌肉,
他们还对整个身体创造了理想的环境。
释放睾丸激素和生长激素，
蹲为整个身体在训练的时候
提供一个高度合成代谢的环境。
如果你想增加肌肉和力量，
不练深蹲怎么行？
深蹲能够燃烧更多的脂肪
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肌肉燃烧脂肪，
更多的肌肉燃烧更多的脂肪，
深蹲对增长肌肉效率很高，
是非常有效的方式燃烧更多的脂肪，
肌肉越多，锻炼和休息时
消耗的热量也就越多。
如果你想变瘦的话，
坚持这种复合运动，蹲就对了。
你的日常离不开深蹲
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现在深蹲功能性得到了大家的认可，
之前都是高级运动员或健美者进行的训练，
现在不得不说已经变得很“亲民”
成为了健身人群最受欢迎的运动，
而且深蹲与日常生活活动息息相关，
起到能避免受伤的作用，提高生活的效率。
深蹲能够让你变得更灵活
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全范围的运动将需灵活性和更大伸展，
越能够增加你的活动范围，
让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，
动作形式和运动能力也将进一步增强，
而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。
蹲能够让你有更强的平衡性
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这与灵活性相辅相成，
创建更多平衡性反过来也将促进更多力量，
帮助你在训练中开发更多肌肉质量，
也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作，
提供更多平衡性和功能性
深蹲让你变得更会运动
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不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致，
还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力，
让你跑的更快，跳的更高，
深蹲能够提高表现力
的运动涵盖非常广泛，
这么看来，深蹲才是真正的全民运动。
蹲能降低受伤风险
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通过加强下半身和无数的辅助肌群，
臀部和腰部区域，
如果动作正确的话
能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险，
增加肌肉的的运动能力，稳定性，肌肉力量，
以及加强运动范围的薄弱点，
将受伤风险控制在最低程度。
蹲会加强核心部位
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蹲能够有助于你核心部位的增强，
连接上下半身的中间地带，
而且深蹲对核心部分
比传统卷腹等动作效果更强烈，
不仅有效，而且高效。
所以，如果你想要更好看，
能力更强的核心，一定要深蹲。
深蹲能够强化你的关节
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正如之前所说，
如果你能够保持正确的姿势，
深蹲能够加强你的关节，
防止受伤，髋、膝、踝关节
共同努力，将负重举起，
而这些负荷分布在这些特定的关节上，
增加关节力量，同时保证
每一个关节上有更少的压力。
不同于单关节运动，
往往将大部分的压力施加在膝盖上，
增加膝盖受伤的风险。
什么才是完美的深蹲
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无论是前蹲举还是后蹲举，
哑铃蹲举还是杠铃蹲举，
亦或是最基础的自重深蹲。
实际上遵循的都是这3个要求，
而脚尖不超过膝盖则是满足
这三个要求时最明显的表现。
深蹲可以变化很多种，绝对不会让你无聊
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从杠铃颈后深蹲，体重深蹲，抱头深蹲等，
看似蹲成了一个变化无穷的动作，
而且，它能够使用弹力带，哑铃，杠铃，壶铃等器械，
能够运用高、中、低阶段的训练技术，
能够选择不同的次数和组数等方式来改变它的训练，
单单是一个蹲就能让你一个月不重复，
这么有趣的运动，还有什么理由不练么？
性价比超高
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可以在任何场地进行，而且不受任何约束，
随便你在哪里，它都可以成为你训练的一部分。
而且收获的....
谁练谁知道！
不同担心器械不够用
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哈，放心好了，
大多数时间深蹲架一定是空着的，
大部分都躲着训练腿部，
因为腿部的训练的确会比较艰难，比较残酷，
也正如此，你才更应该专注在腿部的训练。
蹲可以增加爆发力
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从底部蹲起需要你最大的力量，
负重不同和运动范围的不同，
产生的力量和能量也会不同，
而下半身的力量和产生力量的
能力也会随着训练获得增加。
深蹲绝对是炫技的时刻
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如果你需要炫耀一下试一下地道的深蹲，
想想你不可能卧推的时候只做一半吧？
你会卷腹会做一半吗？
那为什么深蹲就要做一半呢？
标准深蹲绝对是个炫技的时刻！
深蹲是无可比拟的
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深蹲是人体最典型的运动模式，
也是最多肌肉参与，
最具有实用性和功能性的运动，
又被称为训练之王！
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