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现在，运动已经成为了人们生活中必做的一件事情了吧，在很多的公园里面，那些提供给人们运动的地方，都是会有成群的人在里面运动。
篮球场上有学生，年轻人，中年人，甚至不乏有一些中老年人的身影在里面出现，足球场上，有父亲在陪孩子踢足球，溜冰场上，父亲在场上保护着孩子的安全，妈妈在场下鼓励孩子。其实运动，也是把自己家庭的感情更加的促进。
夜晚的广场上会有大爷和大妈的身影，大爷在下棋或者在打太极，大妈在跳着广场舞。看着只是在娱乐，其实都是在锻炼着身体。
在这个全民健身的时候，国家也是加大了对健身设施、公园、篮球场、足球场等等的投入建设，但也总有一部分人，下午想着去打球，换上了一身装备，结果转身就是去了麻将馆或者网吧，晚上想着出去夜跑，穿上了鞋，转身就是去了吃宵夜。
其实，肥胖不一定是有遗传因素的，主要的就是自己本身吃的高热量的食物，而自己当天本身的消耗并没有超过食物的热量，导致热量囤积。当你吃了高热量的食物，自己的消耗的热量超出了食物本身的热量，这个时候是不会长胖的。
摄入热量>身体热量消耗=发胖！所以，吃得多、不运动是长胖的最重要的原因。
我们就要针对食物的卡路里来解决这个问题。
下表是最常见的运动所消耗掉的热量：
一、运动消耗的卡
二、常见的主食拥有的卡路里（举例）
这2个表格是常见的运动消耗的热量和主食的热量，很多主食容易让我们热量摄入超标，不建议过多的食用！
如果你想要减肥，在控制饮食的同时，还必须通过运动来多消耗脂肪，避免食物的热量转化为脂肪，这样子才能够保持好的身材。
那么，平时控制好食物的分量，少吃一些高热量的食物跟碳水多的主食，多吃蔬果跟低脂肪的蛋白食物，主食选择一些粗粮，平时多加强运动，每周3次以上的运动，可以促进热量的消耗，让你拥有好身材。
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