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普通会员为什么大多数自重健身大神很强大，却没有健美者的大块头呢？
在现代健美界，自重训练看起来与巨大的肌肉没有特别的关联，因为你见到的大量自重增肌热衷者看起来是那么的“普通”，甚至是皮包骨头，即便他们可以展现不同寻常的力量，比如做单臂倒立、人体旗帜、水平支撑等动作。
为何这些家伙如此强壮健康，但却没有健美那样硕大肌肉呢？
这和训练方法有关，一般来讲阻力训练分为两种，神经系统训练和肌肉系统训练。不管你相不相信，这两种健身方法好比南北极，结果截然不同，要点如下：
适应方式：
神经系统锻炼：使细胞的交流更有效率。
肌肉系统锻炼：依靠增加化学能量的增加，使得肌肉细胞变大。
训练方法：
神经系统锻炼：选一个有挑战性的练法，尽量多次的将之完美完成。
肌肉系统：选择一个有难度的练法，不断练习直到肌肉力竭。
努力程度：
神经系统锻炼：保持身体的“清新”，如果太过努力的话，则姿势有可能不到位，而且身体会被抽干。
肌肉系统锻炼：每组锻炼尽最大努力，你的目标是使肌肉力竭，才能让它成长。
每组的练习次数：
神经系统锻炼：如果是较有挑战性的练习，你一般只能做1-5次（最好1-3次）。
肌肉系统锻炼：为了能让肌肉抽干化学能量，你每组需要做6-20次（最理想是10次左右）。
练习组数：
神经系统锻炼：需要练习多次而每组次数较少，所以需要练习很多组。
肌肉系统锻炼：肌肉会很快被单组多次锻炼抽干，所以需要的组数较少。
频率：
神经系统锻炼：恢复较快，只要你身体状态良好，每天可以锻炼多次。
肌肉系统锻炼：需要时间来回复并增加肌肉的大小，需要很多休息和休息日。
心态：
神经系统锻炼：采用“练习”的方式来锻炼，发展一项技能。
肌肉系统锻炼：采用“健身”（workout）方式来锻炼，发挥到极限。
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