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现代女生追求好身材，已经不再是体重不过百，瘦下来就可以了，她们希望自己瘦下来的同时，能够有马甲线，也就是让自己的腹部平坦的同时，有明显的肌肉线条。
但是，马甲线也并不容易就能够练出来的，你看见过胖子有肚腩，瘦下来小肚子还是存在的，就算是瘦子，也不见得有马甲线，因为马甲线不是瘦出来的，而是练出来的。
不过，有很多人总是认为想要练出马甲线，直接做虐腹训练就好，所以不管三七二十一，就是一脑子的做了几十个卷腹。而第二天的腹部酸痛感，并不会让你有任何想要运动的欲望了，而结果是不仅肚子没有减下来，反而弄得一身酸痛，最后连减肥都放弃了。
而这就是错误减肥的典型代表。他们把减肥和增肌这两件事混淆了。
你要明确一点：卷腹是无氧运动，主要塑造肌肉，而不是减肚子的。不要妄想通过做卷腹或者仰卧起坐，来减掉你的肚子。有氧运动才能帮你减掉多余的脂肪，让你肚子平坦下来。再者，腹部平坦的人，只做卷腹也无法虐出马甲线，因为腹部是由多个肌群组成的，你需要多角度刺激。所以，想要练出马甲线，首要就是减脂，降低你的体脂率。
想要练出马甲线，第一个前提是，你的体脂率必须要在22%以下（男生想要练出腹肌，必须控制在15%以下），这样你进行腹肌训练，练马甲线的话，相对来说就比较容易了，坚持个把月就能够练出好看的马甲线身材。
说到减脂这个话题，你不仅仅只是需要控制热量的摄入，还要做到输出的热量 > 摄入的热量，从而制造了热量赤字，才能够达到减脂的目的。
我们在进行饮食控制的时候，要加强有氧运动来扩大身体的热量支出，从而使得减脂效率达到最大化。
当我们的减脂效率达到最大化，也就意味着体脂率在逐步地下降。当我们的体脂率下降到22%左右，你就可以进行虐腹训练了。而这时，我们要考虑到就是如何进行虐腹训练，让马甲线凸显出来。
很多人都误以为卷腹和仰卧起坐，能够让我们练出马甲线或者是腹肌。其实并不然，如果你还这样认为只能说你对腹部肌肉群还不了解。想要得到好看的马甲线，不仅仅只是卷腹就能够做到的，卷腹训练到的只是上侧腹直肌，可是我们还是下侧腹直肌，腹斜肌以及腹横肌等，只有全面地训练这几个部位才能让我们拥有好看的马甲线。
针对每个肌肉的不同部位，我们就需要用不同的训练动作来刺激，才能更好地促使肌肉厚度的增长。比如说：卷腹能够刺激到上侧腹直肌，左右转体类的动作就是针对腹斜肌了。所以，我们在进行虐腹训练的时候，要学会选择不同的动作，来对腹部肌肉进行刺激。
最后，分享8个实用虐腹训练动作，全面多角度的刺激腹部的肌肉，让你快速能够得到马甲线。
每个动作保持20-25次，间歇30秒，每个动作重复3组；每周4天的训练时间即可。
1、腹部激活
2、卷腹
3、侧支撑转体
4、俄罗斯转体
5、腹部拉伸转体
6、仰卧单车
7、仰卧交替抬腿
8、两头起
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