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对于健身老手而言，他们最怕的就是做有氧运动，因为害怕自己辛苦练出来的肌肉就这样被消耗没了。所以，他们对于有氧运动是心生敬畏的。
健身老手到了增肌的后期，越想要练大自己的肌肉，就越需要营养的补充以及大重量的训练，而需要摄入更多的热量，很可能让他们增肌的同时增脂，导致身材胖起来。
很多人在摄入热量的过程中并不知道是否超标，研究表明：80%的人热量摄入都是会超标的。虽然身体补充了充足的营养，但是摄入热量过高，导致增肌的过程中，体脂率也在上涨，这时他们在增肌的同时实现减脂，所以他们就出现了矛盾了。增肌期间，到底要不要做有氧运动，会不会掉肌肉？
那么增肌的人，一周进行2次有氧运动，对增肌会不会有影响呢？答案是肯定会有影响的。
第一点，由于有氧运动就是分解脂肪，消耗热量，但在运动的前30分钟身体一直在消耗掉肌糖原，也就是肌肉，等到消耗了一定量的肌肉之后，才会开始大量燃烧脂肪，你只能眼睁睁的看着自己辛苦练出来的肌肉流失。
第二点，研究表明：长时间进行有氧运动，消耗掉的肌肉量越多，特别是对于以增肌为主的，肌肉发达的人，表现是最为明显的。
但是，你不能因为有氧运动会让肌肉流失，就放弃做有氧运动。因为有氧运动带给我们的，也不只是刷脂，而是有很多其他的好处。
坚持有氧运动的好处：
1、有氧运动能够提高我们的心肺功能，骨骼密度，以及提高我们个人的体质，和身体免疫力。
2、有氧运动也就是刷脂运动，能够帮助我们快速燃脂减脂，还能改善体态，告别肥胖。
3、有氧运动不仅仅只是对我们外表的改善，还有内在的改善。有氧运动促进了我们的血液循环，让我们越发的年轻和活力。
4、增肌的人进行适当地有氧运动，可以有效地帮助肌肉富有充盈感以及肌肉弹性。
所以，你并不能因为有氧运动会让你们掉肌肉，就不做有氧运动。适当地进行有氧运动，可以有效地促进肌肉的增长以及让我们的肌肉富有弹性。
关于增肌训练的几点建议：
建议一、在增肌之前，我们可以进行15分钟的有氧运动作为热身运动，不仅可以让我们的心率提高，而且升温，有助于在后面的增肌运动中，更快地进入到了运动的状态，从而给保护运动过程中肌肉受伤。
建议二、如果你想要提高自身的心肺功能，又不想流失太多的肌肉，可以在增肌1小时之后，我们可以尝试做20分钟左右的中高强度的燃脂运动，比如说跳绳、HIIT等，不仅能能够预防肌肉流失，提高心肺功能以及减脂。
建议三、控制有氧运动的次数，一周进行2次的有氧训练，可以在增肌训练后的24小时后进行。
增肌训练后，我们的肌肉会有一段时间的恢复和生长的状态，休息一天后，再进行20分钟左右的中高强度的有氧训练，可以有效地减少肌肉流失，还可以加快脂肪分解。
那些长时间以增肌为主，有氧运动为辅的人，肌肉发展会比较协调，身材的管理会比较好。有研究表明：当我们增肌训练完后，做15分钟的有氧训练，流失的肌肉只是一丁点，对增肌的人是没有多大的影响的。
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