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普通会员胸肌在上半身中处于非常显眼的地位，男人展示发达的胸肌会让你更加的自信，树立男人雄壮的一面胸肌是必不可少的一部分。有型的胸肌会让男人穿起衣服时更加有立体感，能撑起衣服。相反瘦小的胸肌会让你看起来胸肌不挺，缺少了男人味。今天和大家说一说关于男性在健身过程中，这五个动作是练习胸肌最佳选择。
第一：杠铃卧推
想到胸肌大部分是推与拉的过程，很多时候卧推成了胸肌代言词。杠铃卧推是大部分健美人士最推崇的一个动作，它对刺激我们的胸肌最有帮助。
在做杠铃卧推时一定要做好准备，起动杠铃时肩膀应该往后夹，如果肩膀往前推会造成你的肩膀受力大容易伤到肩膀。
第二：上斜哑铃卧推
哑铃卧推相对来说比较灵活，是大部分人能够接受的一个动作，利用好它你可以很好地刺激你的胸肌。
在做的时候健身椅角度非常的重要，要时常的调整你的健身椅角度，如果你不调整角度永远会练同一个肌肉位置，一般在20度-45度之间。
第三：上斜绳索飞鸟
之所以选择这个动作是因为绳索在上斜拉动的时候，会很好的刺激你的胸肌张力，这个动作也是肩膀后夹，在顶部时尽可能地让胸肌出力挤压。练习这个动作最好的一点就是刺激你的上胸肌，如果你上胸肌薄弱可以多练这个动作。
第四：下斜哑铃卧推
这个动作也是很好的刺激你的胸肌收缩张力，这个动作主要练习你的下胸肌，同样肩膀后夹。这个动作我们在做的时候也要选择适应的重量的哑铃，这里建议大家练胸肌一个星期一次就好了，如果你的胸肌薄弱可以选择十天两次训练。
第五：站姿绳索飞鸟
站姿飞鸟这一动作是一种单关节的运动，其目的是最大限度地提高单肌肉群的张力。所以，你感受到胸肌在整个运动过程中效果强烈的收缩感。做这个动作时和哑铃卧推一样，在顶峰时双手碰触在一起，在做的时候手肘横跨这样才能有效的收缩胸肌。
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