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普通会员周四好呀，我是九姑娘。
今天一大早路过早餐店的时候，各种早点的香气可把本九给馋哭了，但这些香味之中还夹杂着一种特别的“臭”味，是螺蛳粉的味道！
听说螺蛳粉能让有些人欲罢不能。嗦个螺蛳粉都会害怕被投诉....唉，这可能是唯一一道让人忍着臭也放不下的粉儿了～
讲起嗦粉这事儿，想起最近大幂幂在录制节目中也有吃米线，但只是吃了一根米线然后就在喝汤了，可能这就是作为女演员的极度自律吧，对杨幂来说变胖是绝对不允许的事。
（女明星的饭量：一根米线 你的饭量：一盆米线
）
让无数人感叹：好身材背后真是强大的自制力！之前大幂幂也曾晒出过自己的“减肥食谱”，午餐是7个饺子，晚餐是一盒简单的沙拉，本九看到都忍不住感叹：吃的这么少，真是活该她瘦啊！
有很多明星都在网上晒自己的的减肥食谱，照着吃究竟能瘦吗？在抖音、小红书等平台上也能看到很多减肥成功的普通人分享的减肥食谱，但这种食谱因为少了营养学家的指导，很多人还是不太放心，比如会不会导致营养不良、低血糖，甚至月经不正常……
一份优秀的减脂餐，可不是只有荤素搭配那么简单。会享“瘦”的人既懂得要在控制热量的同时，让自己吃好，更明白那些隐藏在食物中丰富的营养素，才是助力自己减肥成功的“杀手锏”。
今天本九就帮你们分析一波他们的减肥食谱到底究竟靠不靠谱~
01
我们先看看大幂幂的沙拉配方：一个水煮鸡蛋、3-4颗小番茄、5颗左右的小土豆、半根青瓜、半边牛油果、一些玉米还有一些蔬菜垫底。
九姑娘分析时间：
沙拉中的鸡蛋是增肌减脂中很好的蛋白质来源。想要加速减脂，又不想把肌肉也一起甩掉，就要适量补充蛋白质。玉米和薯类等碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源，真正有效的减肥可不是一味拒绝所有主食喔。牛油果这种“好脂肪”，能促进肌肉生长的激素分泌。
02
火了一段时间的IU减肥食谱：早上一个苹果，中午两条红薯，晚上一杯蛋白质饮品，一天摄入的卡路里仅仅只有500！
九姑娘分析时间：
这减肥餐的份量我20分钟就能消化完！没有足够的蛋白质还缺少膳食纤维，对身体损伤很大，停经和掉头发，还可能导致暴食症等饮食障碍。像这种压榨饮食瘦下来的方法真的有健康风险，恢复饮食之后还容易反弹，千万不要随便尝试！
03
袁姗姗靠着马甲线上热搜，她的身材和马甲线本九也是实名制羡慕的。
九姑娘分析时间：
虽然健身前吃了一碗糙米粥提供了碳水，但接下来的强度训练会很快消耗掉刚刚的热量。九建议刚开始进行减肥训练的人，再补充一份蛋白质，这样更有助与增肌喔。
04
你的霸道总裁黄晓明，一样也被体重烦恼着。
九姑娘分析时间：
晓明哥吃的减肥餐有蔬菜、鸡肉、菇类，看上去是一份不错的减肥餐呢。其中的菇类，它的热量很低，富含膳食纤维，其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多。因此，吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。
05
本九最推荐谭维维的减肥食谱，这份食谱一日三餐都有，十分适合又要搬砖又要减肥的我们！
九姑娘分析时间：
谭维维本身是吃素的，所以食谱里会有很多豆制品和营养补给来弥补肉食缺失需要的营养素，的确非常适合素食者作为参考。
但是这种对于很多喜欢吃肉的小伙伴来说却很是煎熬，肉食小伙伴可以自行调整，比如午餐把豆腐换成肉（鱼肉、去皮鸡肉或者瘦牛/猪肉），晚餐也可以考虑把一大份豆腐换成一小份肉影响也不大，不过减脂的话肉放到中午吃会更好一些。
本九还是觉得，我们减肥真的没必要向明星那样过于极端。
只要合理规划每天的热量，保持高蛋白、中碳水、低脂肪的饮食模式，多吃蔬果，少吃糖盐，每顿保持七分饱，想健康瘦下来其实并不难。当然在这个基础上也要配合一定强度的运动，动静结合才能瘦的更快喔~
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