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普通会员自重
问答
问
为什么俯卧撑要一次做几十次以上？
答
这是哪位大神定下的规矩？训练者能力各不相同，其俯卧撑力竭次数必然也不同。即使在权威著作里也不存在俯卧撑一次要做几十次才好的理论。
俯卧撑是健身训练的经典动作，动作对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，并对于腰腹核心绷紧提升也有帮助。
由于俯卧撑中双手双脚接触地面，在训练中，训练者发力负荷身体70%左右的体重。对于某些体重较轻且力量较强的训练者，在俯卧撑训练时就会更容易完成更多的次数。相反，如果是体重大力量差就会很困难。
无论基础体能力量如何，随着坚持训练导致力量提升，俯卧撑能力就会不断增长。但绝对不存在必须做几十次的言论，训练强度（力竭次数）对于力量、增肌、耐力的针对性是有所不同的，可根据下图了解:
总之，对于强者来说，标准俯卧撑的强度不高。当个人能力较强后可进行钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、双杠臂屈伸、倒立俯卧撑等高强度推力训练，即可进一步提高自身肌肉力量。
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