.jpg)
普通会员
附录1:
在整个训练动作过程中，可以分为三种动作过程：向心过程、离心过程、等长过程；
在整个训练动作过程中，离心过程比其他所有过程都更能撕裂肌肉，从而帮助肌肉生长，达成增肌的目的。
附录2：
相对于卧推来说，上推就是向心过程，下放就是离心过程，保持下放最低点和上推到最高点则是等长过程。
附录3:
向心和离心是相对应的过程，在整个训练过程中向心到极限，也就是卧推中的上推最高点，并保持收紧，即完成前面的说的等长收缩，此时就是平时也会经常提到的，顶峰收缩。
顶峰收缩是用于让肌肉强化收紧感受，强化神经募集能力的好方法，前两者能力强了之后，训练的效率和效果也会大大提升。
附录4:
综上所述，一般情况下，男生在增肌训练的过程中真不能太快了，每个动作都应该保质保量地去完成才行。
大家可以试一下今天说的训练节奏，看看会不会觉得之前能完成的训练量变得都完成不了呢？
责任编辑：