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普通会员健身减掉多余脂肪后我们就需要开始塑造体型练出肌肉，这个训练过程虽然漫长但并不一定是一个复杂的过程，我们需要把目光投向身体每块肌肉部位，而不是天天腹部锻炼，这样的健身锻炼只是入门选手。
今天我们聊下于肩膀的基础知识，对于男生想穿衣有型练好肩部很重要。首先肩部训练在你没有锻炼根基增强前是绝对不能贸然增加重量强行训练，否者很容易造成肩部磨损负伤，影响训练效果。
在训练肩膀时，后背三角肌经常被忽略，如果您觉得后三角肌对您来说是薄弱的地方，那么在进行横向动作锻炼多加2组。肩部分别由三角肌前束，中束，后束三个主要部位组成。想要肩部练宽练好，就必须在训练时全面的训练均衡的刺激到它们。
要想全面锻炼刺激到就需要你用多动作，多角度的方式分化刺激，这样才能够达到全面的刺激效果。训练肩部主要常用动作主要为哑铃侧平举，哑铃侧平举，哑铃前平举。对于新人建议刚开始训练的一段时间里用2kg一下的哑铃多次锻炼锻炼效果你将意想不到。下面为大家分享一组肩部训练动作计划，4个动作帮你0开始练好肩部肌肉。
动作一：12次一组 2组每组间隔休息45秒
动作二：12次一组 2组每组间隔休息45秒
动作三：12次一组 2组每组间隔休息45秒
动作四：12次一组 2组每组间隔休息45秒
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