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普通会员大家晚上好～我是刚从双11剁手大军中归来的Tequila！
今年你都囤了什么呢？实不相瞒，我在购物车里添加了很多五花八门的零食、护肤品、保健品。其中还有一项相当引人注目——贵妇级的希腊酸奶！
没错，想必小伙伴们都经常喝酸奶吧，低卡的、无糖的、添加麦脆、水果的，在减脂期内就是美味的早餐/晚餐必备之选啦。
不过你真的知道酸奶要怎么选吗？今天就和大家好好唠一下，最后还有几种常见品牌的测评+推荐，记得看下去哦～
-你喝的是真酸奶吗？
选酸奶的第一步，就是看营养成分表。
排名第一是生牛乳的，就代表它是真正的酸奶；而排名第一是水的，就是饮料而已哦，这种酸奶味的饮料，会添加不少白砂糖，营养成分比较低，减肥期间是要避开的！
除了配料表 我们还可以看营养成分表：在每100g酸奶里，碳水化合物成分＜5g，就算低糖；＜0.5g，算无糖。
那有人会问，为了热量着想，是不是就要以无糖为主呢？
其实，我们在挑选的时候，可以选无糖的、添加少量甜味剂的、或者白砂糖排名靠后的酸奶～
至于像添加了水果、燕麦的酸奶，其实也不是不能碰哦！
你想想，把每天吃一小把坚果的量算进去，其实热量密度也是差不多的。因为它的添加量有限，所以看你喜好，只要你喜欢就可以了～
不过从减脂的角度来说，还是推荐吃新鲜水果，这样没有添加糖浆，营养密度也会更高哦！
总结4个原则，敲黑板！
✅不选水分含量多的
✅避免加了很多糖的
✅不用非得选脱脂的
✅减脂推荐全脂低糖/无糖的
噔噔噔噔！接下来就是我们的测评时间了，从味道和热量角度来说，到底谁家的酸奶更胜一筹呢？
-减肥酸奶哪家强？
NO.1 明治保加利亚轻酸奶（?味）
92kcal/100g
虽然说是轻酸奶，但是它的配料表第一名是水，所以它是饮料而不是酸奶哦～
闻上去有浓浓的草莓香气，喝上去口感也挺浓稠的，伴随着打碎的草莓果肉，可惜就是有股香精味道啦～建议大家减脂期少喝或者不喝。
NO.2 明治活俪低脂肪酸奶（?味)
86kcal/100g
这种酸奶呢，蛋白质会比酸奶味饮品高一点，但还是推荐喝真正的酸奶。
吃上去也和真正酸奶差不多，口感非常顺滑，只不过桃子有点人工的味道，偶尔喝喝还是可以的。
NO.3 简爱 香蕉滑滑
93kcal/100g
它的生牛乳含量超过80%，也添加了超过9%的香蕉浆，不管是营养还是饱腹感都胜过刚刚两个了。
尝起来香蕉味非常浓，而且明显是新鲜香蕉打出来的感觉，而不是人工添加香精的味道。不仅作为零食，还是一顿不错的加餐呢！
NO.4 卡士YO KEEP发酵乳
80kcal/杯
它的质地有点像我们平常吃的接近固体的酸奶，口感比较清甜，像冰淇淋一样。
而且每一杯已经标好了热量，不用担心发胖的问题，搭配坚果一起吃，一共不超过200kcal，可以囤做当下午茶哦～
NO.5 光明 如实发酵乳+奇亚籽葡萄干
81kcal/100g酸奶、50kcal配料
虽然第一口味道会比较涩 ，但是后面就会有葡萄干那种清甜的感觉，而且它也加了富含omega-3的奇亚籽，营养丰富，吸水也会膨胀，因此饱腹感也会比较好。
总结来说，这一款酸奶富含膳食纤维，糖度也会刚刚好。不过要提醒大家：奇亚籽的摄入量不要超过28g/天，也就是一平匙的量，而且食用后要多喝水，不然可能会引起腹胀哦。
NO.6 乐纯抹茶三三三倍酸奶
139kcal/杯
它的生牛乳是我们今天吃的最高的，含量超过90%，而且添加了抹茶之后，甜度刚刚好。
不知道大家注意到了没有，它的主料是希腊式酸奶，蛋白质是一般酸奶的2倍以上，而且碳水化合物和糖分更低，含有大量钙质、磷、锰等微量元素，以及维生素B6、B12等。可以说是酸奶届之光了！
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那么给大家总结一下几款酸奶的先后吧～
最美味：乐纯＞简爱＞卡士＞明治桃子＞明治草莓＞如实
最健康：卡士＞如实＞乐纯＞简爱＞明治桃子＞明治草莓
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