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导语
本文选自MUSCLE＆FITNESS杂志2019年4月刊——全新的训练方法和技巧。
有氧运动
跑步机的卡路里计数器准确吗？
你消耗的，不仅仅是屏幕上的数字。
在跑步机上跑步的时候，把你的眼睛从电视上移开一会儿，向下看看卡路里计数器。有没有想过这些东西到底有多准确？iFit健身教练阿曼达·巴瑟姆表示，它们并没有达到应有的准确程度。
“这些数字肯定有一些不准确之处。”巴瑟姆在谈到大多数跑步机的卡路里计数器时说。“跑步机显示的卡路里消耗是依据身高和体重，没有考虑肌肉质量。所以，如果两个体重相同但身体脂肪比例不同的人以相同的速度跑步，那么跑步机会显示他们消耗了相同数量的卡路里。”
那不是事实。“事实上，体脂肪越少的人燃烧的卡路里越多，因为肌肉需要更多的能量，”巴瑟姆解释说。
卡路里计数器应该以你的体重为基础，跟踪你在跑步过程中消耗的卡路里。问题是，并不是所有的跑步机都要求你输入体重，而是用一个自动的重量。此外，当人们抓住跑步机的扶手并靠在扶手上时，许多跑步机的卡路里计数器的准确性就会进一步出现偏差。巴瑟姆还指出，卡路里计数器也不会考虑一个人的健康水平。
“更健壮的人可能显示燃烧更少的卡路里，因为他们的身体机能更高。”她说。“然而，肌肉质量会重新发挥作用，身体越健壮的人可能拥有更高的肌肉质量。”
也就是说，如果你想要一个更精确的热量燃烧计算方法，巴瑟姆认为“最好的方法就是戴上心率监测器。”
“这依然不是100%准确，”她说，“但它是最准确的。”
一个更好的计算方法
跑步机的卡路里计数器是可疑的，而心率监测器可以在你做有氧运动时提供一个更准确的数字。
斯万推胸
觉得胸肌不够发达？
使用斯万推胸来使它们达标吧。
2001年世界大力士冠军赛冠军斯万·卡尔森十分擅长举起重物。然而，与他的举重吨位相反，以他的名字命名的动作，斯万推胸，倒没有像拉一辆双层巴士那么让人紧张。尽管这个辅助动作使用的重量很轻，但它会给胸部带来巨大的张力，使胸部更硕大、更具有弹性。
如何做斯万推胸？
01
拿两个10磅的标准杠铃片，用力挤压在一起；
02
然后把杠铃片从身体推开，直到你的手臂完全锁定；
03
回到起始位置。
挤压!
你把两块杠铃片挤压在一起的力度越大，胸部收缩的力度就越大，收缩越大，收获也就越大。
壶铃伐木
通过壶铃伐木这个新动作，
来完善你的腹肌发展。
它是什么
纽约私人健身教练吉诺•卡卡瓦莱推出了一项旋转运动，向下卷腹，然后向上旋转，同时使壶铃随身体上下移动。
为什么做
旋转动作可以转化为劈木头和打高尔夫球等活动。
此外，你还能练出非常棒的六块腹肌。
怎么做
双手握住壶铃置于臀部一侧。将身体转向另一侧，以后脚为支点，将壶铃向上摆动到另一侧肩膀的外侧。双向重复。
摇摆和呐喊
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