.jpg)
普通会员MuscleFitness肌肉与健身杂志
导语
都知道健身要多吃香蕉，可是你知道为什么吗？健身前后吃香蕉有什么区别呢？
健身的肌友们除了吃鸡胸肉以外
还要多吃水果
今天要说的水果是香蕉
其实香蕉除了方便好吃以外
它还有很丰富的营养
香蕉的营养信息
每100g香蕉含有
▼
热量：91大卡
碳水化合物：20g
蛋白质：1.2g
脂肪：0.6g
钾：400mg
健身为什么要吃香蕉？
01
好吃
香蕉果肉香甜软滑
入口即化让你一口根本停不下来
而且携带方便
是大家都很喜爱的水果之一
02
抑制食欲，增强饱腹感
香蕉的热量相对于其他水果要高
而且碳水含量占20%
吃一根香蕉可以有饱腹感缓解饥饿
其次香蕉还能
补充锻炼过程中消耗的肌糖原
为健身的朋友们提供足够的能量
香蕉中特殊的香味
能欺骗大脑暂缓发出饥饿信号
起到抑制食欲的作用
03
快乐水果
香蕉含有的泛酸成分是人体的开心激素
能减轻心理压力，解除忧郁
睡前吃香蕉，还有镇静的作用
荷兰科学家研究认为最符合营养标准
又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉
吃香蕉的人几乎没有不开心的
04
美腿高手
香蕉中丰富的镁钾元素
能够更好的帮助你伸展放松腿部肌肉
让你在腿部训练过后
腿部线条变得更加完美
05
健身百搭
对健身者而言
不论你是正餐还是加餐
香蕉都是你理想食物的选择
香蕉还含有丰富的维生素C
维生素B6等，能够提高免疫力
随时为肌肉补充能量
香蕉还可以搭配其它食物
比如搭配沙拉、燕麦一起做成松饼
和牛奶/酸奶一起打成奶昔
还可以和蛋白粉一起变成增肌餐
06
空腹不宜吃香蕉
香蕉是可以促进胃肠道蠕动
如果空腹吃会造成肠胃的提前工作
长期空腹吃香蕉不利于身体健康
因为空腹时
肠胃中几乎没有可提供消化的食物
在空腹时吃香蕉就会加快肠胃的运动
促进血液的循环，增强心脏的负荷
07
香蕉的储存方法
香蕉属于热带水果
不需要放入冰箱冷藏
放在室温下保存即可
如果想快速熟透可以跟苹果放在一起
如果没那么快吃完
可以用保鲜膜将香蕉的根部包裹住
那样就可以保存时间长一点
健身前吃一根香蕉
香蕉属于快速碳水化合物，在健身前吃一根香蕉，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。
在健身前吃一根或两根香蕉，可以为你的健身提供充足的能量来源，让你健身锻炼时更加充满激情。
健身后吃一根香蕉
在进行高强度的力量训练、长时间的有氧运动时，人体内的能量不断消耗，人的体温也会随之升高。
这时候为了维持肌体均衡，人体及时排出组织代谢的产物（汗）并散发掉多余的热量，并且排出一部分盐分，随之带走了一部分的矿物质，其中钾是较为重要的一种。
健身族高强度运动结束后，最好在是30分钟以内及时的补充蛋白质，这个时候配上一根香甜的香蕉，大大增加了饱腹感，同时，蛋白质在有糖分的情况下更有利于身体吸收，而香蕉中富含的糖分以及快速碳水化合物，都有利于蛋白质的吸收。
每天吃香蕉身体更健康
有偿征稿
欢迎各位有才华的肌友
给我们投稿
把你知道的健身圈故事
或者训练心得写成文字发给我们
一经录用稿酬优厚
MuscleFitness肌肉与健身
责任编辑：