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健身对我们来说现在越来越常见了，随着国外的健身文化的传播，以及健康意识的传播，越来越多人纷纷都进入了健身训练中。
相当大部分人为了自己能够管理好身材，都会选择开始健身。一般人健身房都是为了练出腹肌、胸肌、马甲线或者减肥等等，反正目的是为了让自己的身材变得更好看。而坚持健身，对于个人来说，好处也非常多！
健身训练项目有很多，包括有氧运动以及无氧运动（力量训练）。但是健身训练更偏重于力量训练，很多人都觉得力量训练就是增肌，增肌就是练出发达的肌肉。
但是很多女生是很害怕增肌的，这是对于力量训练存在很大的误解。但是适当的力量训练，提高肌肉含量，对身体来说，好处是很多的。
每天坚持做1小时的力量训练，一年后你的身体会有哪些变化呢？
1、胖子变瘦，瘦子变壮。
力量训练可以帮你增肌，你除了肌肉含量增多，肌肉力量会提升外，个人的身材也会相对的发达。
胖子或者是瘦子，经过一年的力量训练，在饮食把握得当的情况下，胖子肯定是瘦下来，身材变得紧致，而瘦子也会变得相对强壮，这点是肯定的。
2、身体代谢提高
力量训练的过程，随着肌肉量的提高，身体的基础代谢也会得到很大的提升。对于胖子而言，燃脂速度会加快，减肥成功后，反弹复胖的几率也会大大地降低。
因为肌肉含量多的话，肌肉在体内生存和恢复都需要消耗身体更多的热量，所以肌肉消耗热量的速度要比脂肪燃烧速度快很多。
3、身体力量提升
经过一年的力量训练，个人的肌肉力量以及精力都会得到提升，特别是下半身的肌肉力量的提升。力量训练不仅可以减缓腿部肌肉的流失， 还可以减缓身体衰老的速度，让你一直精力充沛，身轻如燕。
4、个人的耐性和耐力都会等到很大的提升。
力量训练的过程并没有那么简单，这是个耐力赛的比拼。在运动的过程中，需要我们坚持，让肌肉遭受外力撕裂从而感觉酸痛，这个过程很多人会放弃。而这对于个人的耐性以及耐力来说，就是个磨炼的过程。
5、肌肉线条明显
经过一年的力量训练，肌肉线条也会明显起来。但女孩并不需要害怕会变成“金刚芭比”或者“斯瓦辛格”的身材，这也是不可能的。
健美参赛者的身材，不是一年就可以练出来的，但是力量训练可以让你肌肉线条明显，曲线更加好看。比如说女生的手臂紧致的肌肉线条，马甲线等，而男生们清晰可见的腹肌线条等等。
简单来说，一年的健身训练时间并不长，但是，对于自身身体跟体能的塑造，还是有很大的变化的。如果你能坚持3-5年的健身训练，你和同龄人的相比较之下，你会是个王者！
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