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很多人以为减肥成功后，好看迷人的马甲线、腹肌就会出现。事实是你想多了，笔者多次反复强调过，减肚子并不等于是练马甲线/腹肌。
减脂是做减法，增肌是做加法，二者不能等同。所以当你减脂成功后，腰腹的部位确实会瘦下来，没有了之前的大肚腩，肚子会变得平坦起来，但是腹肌线条是很难出现的。
相信很多减肥成功的朋友都有过这样的经历，虽然减肥成功了，可是肚子上皮肤有点下垂以及松弛，格外难看。这可能是因为减肥速度太快，肌肉跟脂肪的流失，而皮肤的收缩没有跟上，所以出现了皮肤松弛的现象。
减肥期间，如果发现到了随着体脂率的下降，可是腰腹并没有变得紧致起来。虽然整体上瘦了一圈，可是明显感觉得到腹部皮肤松弛，下垂的症状，这时你就要注意调整自己的减脂计划。
在减脂的运动中，你可以加入一些针对腹部训练的无氧训练，可以减少肌肉的流失，雕刻腹部肌肉，让腹部变得紧致起来。这样，你在减肥成功后腹部也会跟着紧致，还能秀出腹肌、马甲线。
如果你是减肥成功后才发现的话，也可以通过坚持做腹部训练来拉紧皮肤。不过，等到减肥后才去做腹部训练，效果肯定没有提前预防的好。
如果你是腰腹两侧赘肉多，那就针对腰腹两侧赘肉做一些侧重性的力量训练，不仅可以使得腰腹平坦，还可以雕刻腹肌线条，帮助瘦身。
当然了，减肥的整个过程中，你还是要注意到饮食的控制。放纵的饮食只能让你的训练白费。肚子是最容易囤积脂肪的地方，如果你的体脂率超过标准，腹部的赘肉就很难减掉。
平时你要减少零食、奶茶、油炸食品的摄入，进行低脂肪、高蛋白、高纤维的清淡饮食。热量控制在1600大卡以内。
下面分享一组腰腹部训练的动作，让你在减脂期间可以加入，这样才能有效地预防肌肉的流失，达到塑形的效果。
隔天一次坚持下来，让你的腰腹平坦，腹肌线条变得明显起来，你的身材线条更加好看。
动作1、俄罗斯转体（左右各15次，3组）
动作2、剪刀腿（左右各15次，3组）
动作3、直腿卷腹（左右各15次，3组）
动作4、两头起（20次，3组）
动作5、卷腹左右手碰膝（左右各15次，3组）
动作6、俯卧撑提膝（左右各15次，3组）
动作7、仰卧抬腿（20次，3组）
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