原标题：12个哑铃最佳训练动作，在家一样练爆全身！ 在家锻炼的肌友，哑铃是必不可少的神器。简单实用，锻炼的效果也非常好。分享一套哑铃动作。新手可以先用小重量的哑铃，循序渐进。12个动作，每个三组，每组15次。 01 仰卧哑铃飞鸟 02 坐姿推肩 03 哑铃俯身划船 04 平板支撑划船 05 颈后臂屈伸 06 仰卧臂屈伸（脑壳破坏者） 07 深蹲转体 08 哑铃侧平举 09 哑铃单臂划船 010 哑铃凳阶 011 高脚杯深蹲 012 深蹲推举 责任编辑：
.jpg)
普通会员
