原标题：跑马拉松需谨慎，小心跑进ICU！

近年来我国出现了马拉松热现象

精英体育渐渐向大众体育延展

马拉松作为现代体育的一种史诗

隐喻着社会主义的公平公正等价值主张

但是马拉松赛事井喷式的发展

有着非理性的逐利化趋势

造成的运动损伤也是不计其数

从事马拉松之前要了解马拉松这项运动

马拉松起源

马拉松源自希波战争，是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。

为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息拼尽全力奔跑，当他跑到雅典时已上气不接下气，说完胜利的消息就倒在地上死了。

为了纪念这件事，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松运动易受伤者特征

1、训练不规律，常集中在周末

2、体重过重

3、跑步过程中有持续疼痛出现

4、膝盖不稳定

5、肌力太弱

6、有心血管相关问题者

7、医生叮嘱避免长时间大强度运动

若有以上的特征，建议先和专业的医疗人员、教练、运动康复师沟通，评估之后再决定是否参加比赛。

如果你没有做好准备就贸然参加马拉松，可能会造成胫骨内侧疼痛、足底筋膜炎、膝关节疼痛等。

跑马拉松需要做什么准备？

1、有跑步基础，循序渐进

运动训练原则中最重要的是循序渐进，如果你真的想跑马拉松，那么建议先从养成跑步习惯开始，先增加频率，再增加训练量、最后增加强度。

比如从1周跑一次3公里开始，然后增加到3~5次/周，接下来增加训练量从3公里增加到5公里，这个状态维持大概一个月后，可以增加速度，整体增加训练强度。

2、个人体质好，身体素质过硬

现代人的久坐式让许多肌肉失能、变弱、造成肌肉失衡，进而造成骨盆歪斜、足弓塌，这些问题平时不会出现，但是当你跑42公里时，问题便会冒出头来。

为了让身体长时间、长距离承受多次反复的冲击，参加马拉松的选手必须要有良好的肌肉力量、控制能力。

3、运动前热身，运动后拉伸

保养好自己的肌肉筋膜，每天做完训练之后，适度使用震动枪、按摩球、滚筒等对肌肉筋膜进行放松，同时搭配静态拉伸来让肌肉维持应有的弹性、延展性。

即使是经过训练，对跑马有了充足的准备，每次的马拉松比赛，还是会累坏许多苦命的急诊医生。

马拉松运动中容易出现的损伤

1.肌肉损伤

肌肉抽筋是最常见的现象，可能与准备活动不足，疲劳、身体状况不佳、动作不合理等有关，但最重要的原因还是活动强度过大，超出了肌肉的负荷能力。

2.关节损伤

马拉松是城市公路跑，由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大，加上马拉松跑步时间较长，强度较大，最容易造成膝盖损伤疼痛。

3.韧带的损伤

跟腱炎，足底筋膜炎，都是长跑者最常见的运动损伤，严重者可以导致跟腱断裂。

4.骨折

骨头受到不断冲击劳损的结果，就是容易发生应力性骨折。最容易发生在小腿，足底或足跟。

除了以上的运动损伤以外，在比赛中常常还可能出现一些危及生命的紧急情况，比如脱水，中暑等等。 最严重的就是心源性猝死。

历年以来，在马拉松赛场上发生猝死的案例，屡见不鲜。

你真的适合跑马吗？

马拉松真的不是一项适合普及的健身运动

运动千万种，安全放第一！

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