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朋友们，还记得这魔性的一幕吗？
一男一女，脚手相接
也不知道这俩人是在打架呢
还是调情呢
不过话说回来
如果你小时候看过《倚天屠龙记》
相信你一定对赵敏印象深刻
当年古灵精怪的贾静雯
不知道成了多少宅男的初代女神
小师妹童年时也摩拳擦掌
想成为像赵敏小郡主这样
可爱又迷人的反派角色
在那个整容脸还不盛行的年代
她的美貌在一众女星中有多出色呢？
这么说吧，
就连一向高情商的刘德华
都不顾得罪人的风险
公开在媒体面前说她是
“1米7以下最美的女人”
所以当听说她决定在事业上升期
嫁进豪门，享受家庭生活时
小师妹虽然觉得可惜
但完全不意外
毕竟美女配野兽不多见
富豪才是标配啊
虽然老公孙志浩的长相
跟贾静雯比起来有些差强人意
但架不住人家有钱呐
行吧，能让女神过上好日子就成
没想到几年之后
贾静雯离婚的新闻就铺天盖地
把广大吃瓜群众砸懵圈了
WTF？？？
原来女神嫁人后日子过得并不好
婆家不待见
老公还在外面拈花惹草
两人发生了一次口角后
直接把女儿藏起来不让她见了！
小师妹缓缓打出一个问号
原来男人要出轨
家里老婆再漂亮都没用的啊……
总之离婚那段时间
场面一度闹得很难看
贾静雯的美貌迅速枯萎
从女神变成了大妈
看到照片时我都惊了
恨不得反手给她前夫一巴掌
好好的一女神
瞅瞅给你糟蹋成啥样了！！
虽然被失败婚姻折腾得很惨
但为了早点振作起来照顾女儿
贾静雯还是开始了健身之路
爬山、跳绳、马拉松、瑜伽
一个都不落下
慢慢地也找回了阳光的生活状态
小师妹原本觉得一代女神
就这么被婚姻毁了
还为此痛心疾首了好长时间
事实证明是我想多了
担心别人不如先担心自己
人家哪里缺人爱啊！！
你们也晓得
健身教练和美女之间的关系
堪比奥特曼和小怪兽
汤姆猫和杰瑞鼠
熊大熊二和光头强……
相爱相杀、虐恋情深是常有的事
所以贾静雯
为什么会和肌肉猛男修杰楷在一起
也就不用我多说了伐？？
两人结婚之后
修杰楷把老婆重新宠成了小公主
早上做早餐
中午做午餐
老婆出去拍戏他就在家照顾女儿
可以说是百里挑一的优质男人
再看看人家一身漂亮的肌肉线条↓
我真的酸了！！！
但是！
众所周知，上帝是公平的
哪怕你是女神
也不会永远有好日子过
比如这位好好先生
在帮贾静雯做健身训练时
就会秒变臭脸魔鬼教练
把你折磨到想原地飞旋三圈
再蓄力对他来个飞膝暴击
接着死死扣住他的后颈
势如破竹来一个重拳追击
最后问他一句：“还练不练？嗯？”
当然，碍于力量上的悬殊差距
贾静雯也只能大呼：
“我不喜欢和你做~运~动~”
作为一个常年健身的人
这里小师妹要说句公道话了
以毒攻毒的方法
虽然最折磨人
但也最有效呀！
话说贾静雯也是有健身习惯的
体力差不到哪去
那究竟是什么“魔鬼训练方法”
能把她累成这样？
不卖关子了
这个魔鬼训练法就是——间歇跑！
间歇跑是什么？
我们大多数人的日常跑步，都是匀速跑，速度大约保持在半小时跑3.5到5千米左右。在这个过程中，你不会觉得太累，坚持下来也比较轻松，跑完后的恢复也挺快的。
而间歇跑，也称变速跑。是说我们在跑步时，让自己的速度忽快忽慢，就像波浪一样，呈现有规律的增减，这样循环跑若干组。
在快速跑的时候，身体会相当劳累，跑完之后恢复也慢，一般第二、三天，肌肉会比当天更加酸痛。
为什么会这么累？
间歇跑的训练过程可以说是十分艰苦，跑到心肺都要炸了，腿还跟灌了铅一样重，一秒钟都难捱，难怪很多人一想到有间歇跑训练就长吁短叹。
之所以比较累，是因为我们在高强度训练时，身体主要通过无氧糖酵解方式供能，糖在无氧分解的时候会产生乳酸，而这就是让我们感到肌肉酸胀无力的罪魁祸首！
间歇跑有什么好处？
常常听人抱怨说，“跑步减肥没什么用”，师妹真是忍不住为跑步这项运动喊冤，不是跑步不瘦，而是你不会跑呀！
我们的身体是有适应能力的，当你习惯了一种跑步强度之后，心率没那么快，热量的消耗就很有限了。
所以，如果你发现曾经让自己十分痛苦的跑步强度，现在跑起来已经毫不费力时，先不要急着偷乐，这其实是你的身体在跟你说：老子已经通关了！快给我安排更多任务！！
那间歇跑呢，就是最有效率地消耗热量、锻炼体力的跑步方法了。这也是为什么在众多跑友心目中，它成了“高逼格训练”、“高难度训练”的代名词。
训练计划怎么定？
因为每个人的体能和身体条件不同，所以我们的训练强度和间歇时间，都应该根据自身情况来定。
比如说，体力不太强的人，一组跑200米，每组的间隙可以休息1-2分钟，可以慢跑或快走；
习惯之后就可以往上加难度了，400米一组，每组间隙休息1-2分钟；
如果是800米一组，间隙休息时间可以加到3-4分钟。
当然，如果你遇到的是一个“魔鬼教练”，他可能会要求你一次又一次不断突破自我哦~~
很不幸幸运的是，贾静雯身边就有这么一个人。
有次在训练过程中，她不小心把跑步机按停了。
本来跑5组就够了，结果被专业坑老婆五十年的教练改成了8组，哦不对，是“再8组”！一共10组！！
“有没有觉得跑步机很累？”
这话说出来你良心不痛吗？？？
间歇跑是越累越好吗？
不是的。很多朋友把间歇跑和冲刺跑搞混了，如果一开始速度过快，可能你在前两组完成得不错，但乳酸也堆积更快，会让你在休息阶段心率不能及时降下来，影响之后几组的训练效果。
也就是说，就算你在后面几组跑得十分痛苦，也没什么用，所以咱们就不要白受这个罪啦！
好的间歇跑训练模式
差的间歇跑训练模式
真正科学标准的间歇跑是这样的：
● 每组都能达到最大心率的90%~100%
● 不掉速，每组完成时间相同
● 每一趟的训练时间和休息时间相同
● 初学者每组训练时长为1分钟左右，习惯后每组控制在3-5分钟
● 每组五百到八百米的距离是最常见的训练方式
● 很累但能承受，不会练到精疲力竭或者呕吐
对了，因为运动强度比较大，所以不建议没有耐力基础的小伙伴，一上来就进行间歇跑训练。
在训练前，我们可以先跑1-2公里匀速跑，再换成间歇跑，这是相对安全的方式。
话说回来
你以为贾静雯真的很嫌弃老公？
醒醒吧，人家小两口甜蜜着呢
趁机撒娇而已
认真你就输了！！
虽然感受到了浓浓的恋爱酸臭味
但小师妹一点都不酸
这样的女神都不能幸福
谁还有资格呢？
大家也把健身计划安排起来吧
以为小师妹不晓得
你们成天在微博上干的事嘛？
盯着一堆网红明星的美丽肉体
说这个可以！那个可以！
小心我反手一个鸡笼警告哦
管理好自己的身材才是正事
大把的男神女神
都在健身房里等着你呢！
所以朋友，游泳健身了解一下？
来跟我打一剂鸡血。
我们的目标是？
穿衣显瘦，脱衣有肉！
我们的口号是？
只要身材好！男友女友在高考！
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