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普通会员说起郭碧婷，应该是不少人心中的女神代表，一头黑色长发，气质温婉可人。
大家也是通过网络媒体一路见证了她与向佐从谈恋爱、求婚到结婚的全过程。
（被狗粮喂的饱饱，再次祝福他们啦～）
⭕️哑铃飞鸟
动作要点：
双手握住哑铃，水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力；注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤；每次4-6组，每组15个，哑铃选择1-2kg
正确完成动作后，举起手臂时，斜方肌后束会产生强烈的收缩感。这是由于斜方肌后束过弱，随着练习的增加，肌肉力量增强，收缩感会逐渐减弱。
⭕️杠铃后肩划船
动作要点：俯身，身体接近水平位置，膝关节稍屈；正手宽握杠铃或哑铃，握距比肩宽；开始时，上臂垂直躯体向下持杠铃；向上拉杠铃或哑铃，展肩直至上臂超过水平位置；每次4-6组，每组15个，杠铃选择最轻1.2m杆。
可以刺激三角肌后束，感受斜方肌中束的收紧。
⭕️Y型上举
可以借助斜面健身椅，俯卧向身体向两侧展开双臂，或手间距大于肩宽，抬升双臂至头顶。
训练的是前锯肌向上旋转肩胛骨的能力，肩上推举，引体向上，挺举等动作中都需要利用肩胛骨旋转。
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