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普通会员书接上文（点击回顾：掌握平背团身前水平），当你能够以背部平直的方式保持团身前水平的姿势时，就可以开始进阶训练了！
这时有两种姿态可供选择，单腿前水平或分腿前水平。
很多朋友问：这两种哪个更简单？我的建议：单腿前水平。
这个动作要求在一条腿完全伸直的同时，另一条腿收起以尽量靠近胸部。这一阶段并不像你想象的那般困难，因为一条腿收起、使膝盖尽量靠近胸部会让身体重心更靠近双手下方，同时另一条腿伸直会帮助身体的其他部位绷紧，从而使这个姿势保持得更久。
1.正手握杠，成平背团身前水平姿势。
2.将一条腿收起，使膝盖尽量靠近胸部，慢慢地伸出另一条腿至完全伸直。绷直伸直的那条腿的脚尖有助于肌肉绷紧。不要弯曲肘部。
3.尽量长久地保持该姿势。使身体两侧得到相同的锻炼，避免力量的不均衡发展。
教学要点：
伸直腿会使核心区的受力更为明显。如果你很难准确完成这个练习，不要沮丧，多投入些时间练习。勤加练习并保持正确的姿势是练好这一动作的最佳途径。当你伸出一条腿，而髋部开始弯曲的时候，你可以将腿稍稍收回一些。
进阶→分腿前水平
当你练习单腿前水平小有所成时，可以将双腿同时伸出并分开成V形。这个变式比单腿前水平更难，因为你的核心区要在髋部完全打开的情况下支撑整个下半身的重量。如果你的下半身足够灵活，那么做这个练习就比较容易，因为双腿大幅叉开或者说保持V形姿势会使身体重心更靠近双手，从而使练习变得更容易。如果你觉得这个练习难度很大，就需要花些时间增强身体的柔韧性。
从团身前水平开始。先保持一种团身变式姿势，然后慢慢伸出双腿。这样做要求你有很强的控制力和肌肉张力。虽然这可能是进入分腿前水平最困难的方式，但看起来最为流畅有力。
1.以团身前水平姿势为起始姿势。
2.开始慢慢伸出双腿并分开成V形。由于双腿离身体重心更远，你将不得不逐渐用力下拉单杠。
3.继续移动双腿，直至整个身体保持水平。尽量长久地保持这一姿势。
大囚提示：以上两个动作都可以过渡到标准前水平，例如单腿前水平逐渐伸直弯曲腿或分腿前水平逐渐并拢双腿。这个过程是循序渐进的，需要付出很多的时间与努力，共勉！
注：本文部分节选自（点击了解）
注意啦：拒绝浮夸杯前水平大赛正在火热进行中！
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