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普通会员在训练一些力量神技时，通常会调整动作杠杆原理使其循序渐进，例如前水平训练中初级团身与高级团身的区别——平背。
初级团身前水平是初学者要练习的第一个真正的前水平动作。团身前水平中上半身的姿势与标准前水平悬挂中上半身的姿势完全相同，只是核心区和双腿向上卷起并收紧了，这样可以使重心更靠近双手。除了让肩部与髋部处于同一高度，这个练习没有额外的要求，所以你无须担心背部拱起的问题。
1.正手握杠，双手间距与肩同宽。
2.收起双腿以使膝盖尽量靠近胸部（如同悬挂抬膝姿势），并用力下拉单杠。继续向上拉起髋部，直至髋部与肩部处于同一水平线上。
3.尽量长久地保持这一姿势。
教学要点 ：
最初，你可能根本无法将身体拉起。因此，你可以双脚蹬地，借助惯性变为团身姿势。随着你变得更加强壮，尽量少借助惯性，更多地利用拉力完成动作。
当你熟悉了团身前悬挂之后，就可以进阶到平背团身前水平了。前者允许背部拱起，后者则不允许。尽管这两个练习看起来几乎完全相同，但让下背部保持平直是极其困难的，原因有两点。第一，保持背部平直会使核心区前端肌肉和腹肌拉长，使它们发力更加困难。第二，保持背部平直会使身体重心远离双手，为了保持相应姿势，背部肌肉必须更加用力。
1.以团身前悬挂姿势为起始姿势。
2.试着使髋部下降，背部变平，就好像你要将骨盆前倾或者翘起屁股。注意，不要弯曲肘部。
3.当你的髋部与肩部处于同一水平线上，并且背部尽量保持平直时，你的姿势就是正确的。尽量长久地保持该姿势即可。
教学要点 ：
这个练习看起来与初级团身前水平只有细微的差别，事实上却要难得多。起初，你可能根本无法保持这一姿势，所以你首先要增强力量。你可以先快速挺直背部，然后放松，如此反复练习。随着力量的增长，逐渐增加保持这一姿势的时间。
注：本文部分节选自（点击了解）
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