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普通会员詹皇今年已经35岁，对于大部分NBA球星各项数据都在走下坡路的时候，詹皇却依旧在巅峰，原因是什么？天赋是一部分，更多是勤奋与保养，拉伸是对任何一项运动都必不可少的一部分，拉伸就是对肌肉最方便最直接的保养。
（詹皇正在享受着来自自己训练师的拉伸）
当下运动拉伸也是每位健身教练的必修课。那为什么要拉伸？拉伸为什么如此重要呢？听我细细道来。
肌肉组织外面有一层结缔组织，将其包裹在里面，就好像一个绷带一样，如果不把这层结缔组织拉开，就很大程度上限制了肌肉块的增长，从而我们建议在训练前（增加关节和韧带的灵活性与柔韧性，防止肌肉受伤.）、中、后通过拉伸训练来扩展结缔组织，让肌肉有足够空间生长，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。
人体有很多肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动就能给予肌肉很好的刺激，让肌肉很好的生长。
34个拉伸动作请收好
1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
锻炼部位：前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、阔背肌伸展（墙壁辅助）
锻炼部位：臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀肌
24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
25、侧曲（墙壁辅助）
锻炼部位：腹外斜肌
26、卧脊柱扭转
锻炼部位：臀肌和腹外斜肌
27、侧曲（棍子辅助）
锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌
28、三角伸展式
锻炼部位：腹外斜肌
29、胸部拉伸（墙壁辅助）
锻炼部位：胸大肌
30、辅助胸部拉伸
锻炼部位：胸部和背阔肌
31、坐半鸽式变体
锻炼部位：胫前肌
32、仰卧肩部外旋伸展
锻炼部位：肩胛下肌
33、下犬式变体（墙壁辅助）
拉伸胸大肌和背阔肌
34、辅助胸部拉伸变体
拉伸胸大肌
拉伸的好处
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对于崇尚肌肉的训练人群，拉伸能够帮助人体更有目的性的锻炼肌肉群，优化全身肌肉的形态和分布，使肌肉更具有美感。
研究表明，多做拉伸可以增加人体的关节运动幅度，有效的避免或减轻运动损伤。也会有效的对包裹在肌肉外层的肌肉筋膜进行扩展，让肌肉有足够的空间进行增长。
如今运动拉伸已成为私教从业的必备技能
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