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普通会员专家建议
安全的减肥速度是每周不要超过【一公斤】
一般情况1公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量
也就是减一公斤脂肪
体内必须亏空7000卡路里的能量
那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢?
有些人选择控制饮食
如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空
那每天必须 少摄入1000卡路 里能量才能达到要求
大致而言就是每天 食量要减半
但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡
因为在能量摄入不够的情况下
人体会消耗自身体内的蛋白质
严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失
从而导致心脏血管疾病
最佳的减肥方案是
能量亏空的50%由控制饮食来完成
另外50%由运动来实现
运动既能消耗能量
又能保证体内蛋白质不丢失
那么不同的运动每小时能消耗多少卡路里呢？
以一个体重【68kg】的人为例，每小时各项运动所消耗的卡路里：
快走(一小时8公里) 555卡
快跑(一小时12公里)700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
爬楼梯1500级(不计时)250卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
网球 425卡
爬梯机680卡
手球600卡
桌球300卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
游泳(蛙泳)600卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
骑马350卡
锯木400卡
体能训练300卡
走步机(一小时6公里)345卡
轮式溜冰350卡
跳绳660卡
郊外滑雪(一小时8公里)600卡
武术790卡
这样看来
同等时间消耗更多卡路里的运动有
跑步、单车、网球、手球
这几个运动相对来说对场地要求也不大
而日常能做的运动消耗热量最多的还是跳绳了！
你还在等什么？ 赶快动起来吧！
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