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普通会员一提到减肥，
大多数宝宝都会有本能的抗拒。
因为自然而然的就会想到自己，
可怜巴巴、肚子瘪瘪、饿兮兮的样子。
但是，为什么，
别人吃得饱饱的也瘦了呢？
低热量密度+高营养密度
食物都有哪些呢？
大多数未经过加工的天然食物，
都是低热量密度食物，
特别是蔬菜、水果、瘦肉、鱼、蛋，
它们的营养密度也很优秀。
- 蔬菜：大部分绿叶蔬菜基本上算是所有食物里热量密度最低的了。因为它们主要就是由水分和纤维组成的，还有少量的碳水；
- 肉类和鱼类：优质蛋白，比如鸡胸肉、白鱼肉、火鸡肉等，其他脂肪含量更高的肉类热量密度就会更高一些；
- 水果：莓果类通常热量密度都较低；
- 奶和酸奶：记得挑选没有添加糖的；
- 鸡蛋：富含营养的中等热量密度食物，和蔬菜一起吃为佳；
- 碳水：天然的碳水来源，比如薯类，一般都是中等热量密度食物；
- 无糖饮品：比如水、黑咖啡、茶；
- 脂肪：没有必要完全剔除脂肪，选择健康脂肪，适量摄入。比如坚果、牛油果、橄榄油等。
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鉴别食物营养密度的小方法
越完整新鲜的食物营养密度最高
越粗糙天然的食物营养密度最高
烹饪方式越清淡的食物营养密度越高
添加油、糖、精制淀粉越多的食物营养密度越低
在同类食物中，选择脂肪含量较低、
或者糖含量比较低的，
可以有效提高膳食中的食物营养密度。
比如选择水果代替甜食甜点。
反之，在食物中加入大量的油、糖,
会显著降低食物的营养密度。
比如，炸薯条和煮土豆相比，
脂肪和热量暴增、还容易吃多，
实在不是个好选择。
需要限制摄入的
高热量密度食物有哪些？
- 糖果和薯片：高糖、高脂肪，热量密度超高，很容易吃多；
- 甜点和蛋糕：和糖果一样，都热量密度超高，容易吃过量；
- 快餐：热量密度极高，一顿快餐的热量大约是一顿健康餐热量的2倍；
- 油脂高的肉类：比如培根、香肠、油脂很多的羊肉和牛肉等等；
- 高脂高糖调味品：蛋黄酱、各种高糖高脂的酱汁；
- 含糖饮料。
馋高热量密度食物了？
可是它们既没营养、热量超高、还不顶饱，
简直太不划算了啊喂！
可以试着做做聪明的替换，
比如，想吃果酱夹心饼干的时候，
不如吃一个真实的水果，
想吃扁桃仁曲奇的时候，
不如吃一些天然的扁桃仁，
好吃、健康又饱腹✌️。
看到这里你应该明白了，
吃不胖星人的小秘密，
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