30种虐臀动作，让你的臀部砰砰砰起来！

原标题：30种虐臀动作，让你的臀部砰砰砰起来！

臀 部

可以说是女人身上肉最多最饱满的部位

也是女人与生俱来最性感的部位之一

特别是那种蜜桃臀

像蜜桃外形一样的臀部

接下来分享30种臀部训练动作

动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3：杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作29：杠铃负重深蹲 10-20次

动作30：跪姿蹲起 10-20次

以上即为30个虐臀的动作

练臀的朋友

可以一周安排2次臀部训练

每次训练时

选取3-5个臀部动作进行练习

每个动作做3-4组

臀部训练时

相信有很多人

都找不臀部肌肉的感觉主要有以下原因

臀部属于大肌肉

要想刺激它需要一定的时间积累

可能刚开始的1到2次

臀部都没有感觉

但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力

大多数臀部训练都属于多关节动作

多关节的练习动作相对难掌握

因此需要多练几次才能体会臀部发力

臀部肌肉训练前建议先进行激活练习

比如在臀部训练前

先做一些低强度的臀部练习激活臀部肌肉

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