高效练出有型的6块腹肌，你只需每周坚持这组动作2-3次

原标题：高效练出有型的6块腹肌，你只需每周坚持这组动作2-3次

健身塑形腹肌是最加分的今日，你的腹肌不用大块，但是线条要明显才要好看。要想练出拥有让女生赞赏你身材不错的腹肌并不难，只要方法科学、合理，只要能够持之以恒，很快就能看的成果。

练出腹肌首先就是要让自己体脂降低，减掉多余脂肪坚持腹肌锻的训练。当体脂降低后，我们的腹肌线条才会变得明显。对于腹部有赘肉的你不要每次锻炼都单一的练腹，每次训练加入有氧训练是不可少的训练清单。

此外大家在腹肌过程中，很喜欢很容易单一的训练腹部。这样长时间用同一种动作去训练腹部，训练效果会渐渐降低，肌肉线条也会较差。所以大家要丰富自己的训练计划，让自己的训练动作增加，交替增强难度训练。

下面就为大家分享的一套动作，即可高效燃烧你的腹部脂肪，又能全面锻炼你的腹部的腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌让你拥有有型结实的腹肌。

动作一：12次一组 3组每组间隔休息45秒

动作二：12次一组 3组每组间隔休息45秒

动作三：12次一组 3组每组间隔休息45秒

动作四：12次一组 3组每组间隔休息45秒

动作五：12次一组 3组每组间隔休息45秒

动作六：30次一组 3组每组间隔休息45秒

动作七：12次一组 3组每组间隔休息45秒

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