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减肥的目的是减掉体内多余的脂肪，让身材保持一个优美、纤瘦的线条，而不是减掉体内的水分或者肌肉，让体重下降，身材却依然不好看或者臃肿。只有科学了解减肥的真理，你才能避免减肥的误区，真正的瘦下来。
平时常见一些错误的减肥方法，减肥没有一点帮助，无非是在浪费金钱而已，很多人却盲目轻信了！
比如减肥药宣传得很好，但是很多都属于泻药，减掉的是体内的水分，并不能排掉脂肪。比如保鲜膜出汗减肥，也只是让身体缺水，无法减掉体内多余的脂肪，属于无效减肥。
此外，现在很火的束腰带，网上宣传可以帮你塑形，绑出好看的细腰。这种早在一千年前就淘汰的束腰带，如今却被网红带火了。
笔者不知道为什么会有这么多人相信并且购买。你想一下，脂肪在体内被挤压，并不会变小或者消失，脂肪依旧存在。而束腰带会收紧了你的五脏六腑，造成身体变形，呼吸受到压迫，这到底是在减肥还是在伤害健康。
只要稍微有点减肥常识的人，都会知道不可靠，会对这些方法嗤之以鼻，而不是盲目追崇。那么你应该如何科学的降低体脂率呢？
减脂期间，做到这3件事，体脂率唰唰唰往下降！
第一件事、合理降低摄入热量
吃得多胖得快，吃得少瘦得快。平时三餐规律饮食，控制热量摄入很重要，但是热量控制并不是让你极端饮食，每天只吃一餐，或者摄入热量低于1000大卡，过分的减少热量会让身体营养不良，遭受健康的危害。
合理的饮食，热量摄入不低于平时的75%，同时热量摄入要高于1000大卡，男生要高于1200大卡。只有保证基础热量值的热量，身体才不会过分的消耗身体的肌肉，导致降低身体代谢。普通人一天的摄入摄入范围在1800-2200大卡之间，那么你只需要少喝一杯奶茶，少吃一份炸鸡，你就能减少几百大卡的热量摄入了。
平时管理好三餐，选择低脂肪、低热量、高纤维的饮食原则，你既能保证吃得饱，又能控制好热量范围，让身体产生热量赤字，有效瘦下来。
第二件事、每天坚持活动40分钟以上
久坐是现代人的通病，久坐容易让下半身血液循环受到抑制，小肚腩、大象腿、肥臀更容易出现在你身上。肥胖的人，每天督促自己动起来，才能消耗更多的热量跟脂肪。
平时走两站路上班，晚饭后散步半小时，早上起来拉伸10分钟，每天抽时间慢跑半小时，一天下来你就可以多消耗几百大卡的热量了，一个月下来你可以减少5-6斤的体重，体脂率也会有效下降。
第三件事、舍弃各种零食、饮料、下午茶
这是一件很重要的事情，做到了你可以很快瘦下来。很多人发胖是由于控制不住嘴，除了三餐外，还会控制不住喝饮料、奶茶，下午点下午茶，晚上吃烧烤，这些加起来比你三餐热量还高。如果零食都戒不掉，你怎么可能控制住体重。
你的办公室、家里不要放任何吃的东西，这样就不会动吃的念头。去超市不要买任何零食，只能买一些天然的、未加工的食材，比如蔬果、生肉等，熟食、爆米花、饼干、巧克力都要一概拒绝。那么坚持3个月的健康饮食，自己做三餐，你一定会暴瘦一圈。
这2件事看起来容易，做起来却有一定难度。只有做到真正的自律，管理好日常饮食、作息跟坚持训练，你才能管理好身材，真正的瘦下来不再复胖！
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