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普通会员这是发现好身材的第 712 篇原创文章
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本期主人公
林兆森
我叫林兆森，25岁的177cm. 85kg 成都体院毕业，日常复合三大项: 卧推120kg 深蹲200kg 硬拉200kg 获得过山东省古典健美180以下组的亚军。
我是标枪项目进入的体院，高中毕业上了体院之后，因为放纵不训练成天的吃喝，整个人都出现了废的迹象，脂肪不断的生长，也被人说这么胖还练体育。于是在大二的时候，我选择进入健身房减脂，健身和田径是两个体育领域，隔行如隔山。
因为有运动功底，三大项的基本重量还是在的，我通常会把复合动作当成一次训练的重点去做，比如练腿时我会单独拿出自重深蹲，进行高强度的训练100kg 10✖️15 140kg 6✖️10 都是会有的。我认为复合重量，是对整体肌肉围度比例有非常好的帮助，同时也是减脂利器。
在饮食方面，我采用的是碳循环的饮食，三低一零一高碳的方式，蛋白质一般一公斤体重摄入2.5g，脂肪的摄入也是非常有必要的。因为它会影响我们自身睾酮的分泌，我从来不会去做零脂肪的饮食，我觉得很蠢，当然要是高科技的话，就脂肪的摄入可以另当别论。
我健身走的弯路就是去模仿过很多大神的训练方法，比如每次每组训练力竭，训练的容量时间拉的非常大非常长之类的，后来会发现人体在自然的情况下，你很难快速恢复从而在进行下一次的训练，尤其是睾酮水平低的朋友，两年的摸索找到了适合自己的训练方式，适合自己的才是最好的。
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