引体向上不能每天练？其实这也是一种捷径

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引体向上是锻炼身体拉力肌群（背部肌群与手臂屈肌肌群为主）的最好动作，被称为“练背之王”足以说明它的价值！

同时它也是高级单杠训练（如双力臂、前水平）的基础，完成较多次数的引体向上是打造强悍体能的关键。

前水平

所以很多朋友想通过频繁锻炼来提高引体向上的成绩，例如每天都练引体向上。虽然不建议长期如此训练（每天都练同一动作容易导致训练过度，对长久进步不利），但短期突破没有问题。

如何掌握？

首先，把动作做标准。失去动作质量的动作训练再频繁再多次数也会效果低下。注意：减少惯性、幅度完全、速度可控。

标准引体向上

其次，在训练时不必每组达到力竭。接近力竭即停，这样会让身体处于兴奋状态不疲惫，有利于提高力量。

最后，可以训练多种引体向上。这样训练有趣且全方位刺激拉力肌群，如宽距、窄距、垂式、正手、反手等。

引体向上的多种变式

还需要注意的是：这样的频繁训练进行1－2周是没问题的，进行再多的时间不利于肌肉恢复。

同时，其他肌群也要进行训练。互相配合，协调提高更有利于长久进步。

我是大囚，自重健身路上与你共勉！

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