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健身的人，无非就是想要减肥和增肌。但是，通常这两件事你需要分步骤来进行，才能够完成。
要知道，身体脂肪过多，意味着体脂率高，属于肥胖，这些人想要增肌，总是比较难，肌肉会被脂肪覆盖着。所以，当你进行科学健身训练的话，一般正常情况下都是先减脂，再去增肌，整个过程也会更加顺利。
为什么你要先减肥再增肌？
当体内的脂肪过多，会抑制身体的睾酮素分泌，导致身体的睾酮水平下降。我们也知道，要想要快速练出肌肉，离不开的就是睾酮的帮助，可以说睾酮水平越高，增肌的效率会更快，效果也会更好。
睾酮水平高，不仅仅是有利于增肌，对于提升雄性激素的分泌都有很大的帮助。睾酮还能有助于提升人体的肌肉力量、耐力以及持久力，这点对于增肌的人来说，也是非常重要的。
既然促进睾酮分泌如此重要，那么我们来看看日常提高睾酮水平的方法都有哪些？
从三个方面入手：饮食、运动以及生活习惯作息。从这3个方面来促进睾酮分泌，就能有效地促进增肌了！
1、饮食上，拒绝掉不健康的拉伸食物显得最为重要。
油脂高、热量高，你的体脂率就自然上升。所以，戒掉各种高脂肪、高糖饮食，你会发现自己不吃这些东西，体脂率也会下降了。
当然，日常的营养补充也很重要，比如说高蛋白、富含锌元素食物都能够有效促睾，所以，可以选择多吃一些坚果、海鲜（生蚝、虾）、深海鱼等等，饮食上的营养补充，是最主要的。
2、运动上坚持练腿促睾。
运动可以帮你刷低体脂率，促进睾酮的分泌。力量训练刺激大腿肌肉群，才能更加有效地促进睾酮素的分泌。
不过很多健身的人最害怕的就是练腿，练腿后带来的酸痛感很少人愿意尝试。但是，只有你经过这种酸痛感之后，你的肌肉以及睾酮水平还能有所提升。
练腿提升睾酮水平的同时，还能改善体态，让你全身的肌肉能够协调发展，肌肉增长的速度更快。但是，切记一点就是不要过度训练，不仅身体支撑不了，而且肌肉增长速度只会更加慢。
3、生活习惯作息上，保证一些规律的习惯。
毕竟健身的人也是个普通人，也有着常人一样的坏习惯，比如熬夜、不爱喝水等等。想要促进睾酮素的分泌，保证充分的休息时间、优质的睡眠质量变得尤为重要的，肌肉在自我恢复、合成生长的过程也需要一个充分的休息时间。
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