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普通会员健身锻炼三分锻炼七分吃，你没有健身练壮，往往不是你练得不好而是不会吃。营养跟不上，吃的方法不对，天天锻炼效果也是大大折扣的。做为一名健身者，一定要记得学习了解饮食，训练配合好饮食，才能帮你高效达到健身目标。
在健身过程中很多新人是没有健身前后进食的安排的，训练前后合理的安排饮食可以让肌肉得更多的增长。健身前1小时左右，吃些能被身体快速消化吸收的蛋白质为主。有助于增强训练时的体能，同时还有助于肌肉的恢复和生长。
锻炼结束后1小时左右，摄入些能被身体快速消化吸收的蛋白质和摄入些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样能促进肌肉恢复和生长还能帮助你加长训练后的肌肉增长过程时间。
健身锻炼吃比锻炼更重要，没有人家练得好归根结底，就差在吃上。想减肥的朋友不能长期空腹训练，长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持运动燃脂效率也会降低。
总结训练前与训练后补充营养很重要，无论增肌还是减脂都应该训练前与训练后补充营养。
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