.jpg)
普通会员大家可能都听说过
我们的游泳体操队多美女帅哥
但是除了咱中国的宁泽涛纪练深之外
不知道大家是否还认识这位
Arthur Oyakawa Mariano
中文名是大矢川的阳光帅小伙
大矢川母亲是一位游泳运动员
父亲是柔道运动员
大概是继承了父母的运动基因
他现在是一名巴西体操运动员
有着灿烂的笑容
和一身美好的肌肉
因为有着良好健康的形象
他各种品牌的广告片约也是不断
大矢川2015年入选巴西国家队
在2016年里约热内陆奥运会
自由体操项目赢得铜牌
（图为2016里约奥运会赛场）
其实他的成绩并不十分瞩目
但是因为高颜值和好身材
还是赢得了万千少男少女的心
（果然这是一个看脸的世界）
但MAX和大家关注的点可能有点不一样
不知道大家有没有注意到
体操运动员的肱二头
的确都特别发达
他们的个子或许都没有那么高
但是肱二头肌各个都很凶残
甚至超过了他们的胸围大小
其实这个就和他们的职业有关
体操运动员员
一般需要在单双杠和吊环上
做各种训练动作
因此自然会训练出饱满的二头肌
那么既然体操运动员的这些动作
能够训练出如此强大的肱二头
那么对于我们这些普通健身人群来说
会有什么值得借鉴的么
体操运动员
每天要做大量单双杠吊环训练
这些自重训练
能够强烈地刺激到肱二头
促进肱二头维度的增长
并且别看这些都是自重训练
但其实它的重量也远超于平时
大家训练肱二头所训练的器械重量了
假设一个人的体重是50kg
那么在自重情况下
你的肱二头负重50kg
想象一下是什么概念？
你一般能用50kg的杠铃训练手臂么
并且二头肌想要饱满
需要训练到二头肌的长头和短头
短头可以增加二头肌宽度
长头可以增加高度和饱满度
悬吊在单杠吊环上训练时
手臂经常是位于身体前方的
以这样的屈肩姿势训练二头肌
刺激内侧头就会比较多
长期下来内侧头就会极其发达
所以基于上面的两个因素
如果想要体操运动员这样的二头肌
可以多训练一下
下面两个动作
动作方法：
手臂向内夹、手肘朝前
身体略微后倾
下巴往单杠方向靠近
这是一个徒手二头训练
能够全面地刺激我们地肱二头
在初始位置
身体肩膀内旋、手掌朝外
向上的同时旋转手臂
使掌心面向自己
把头靠近吊环
（吊环可用TRX替代）
这样的帅气小哥哥
大家肯定会关心一下人家的感情史
比如说人家是否有男/女朋友了呀
我是否还有机会呢
害，MAX在这里
可能要遗憾的告诉各位了
大矢川已经名草有主了
并且他的女朋友还是
美国体操队的西蒙·拜尔斯
这位天才少女16岁出道
三年世锦赛里共斩获10金2银2铜
是女子体操史上
第一个得到个人全能三连冠
以及世锦赛金牌数量最多的运动员
但是此前大矢川公开侮辱过黑人
他和队友在ins上发布了一个
开黑人队友安杰洛·阿松桑玩笑的视频
在视频里他说
“超市的购物袋都是白色的，那为什么垃圾袋是黑色的呢？”
因为这涉嫌种族歧视的言论
大矢川最后不得不站出来道歉
并非还被停训一个月以示惩罚
也不知道
这位黑人天才妹子
是否知道自己男友的这种行为呢？
但或许还有一种可能
那就是大矢川早已经改了自己的观念
意识到自己之前行为的错误
吃瓜归吃瓜
如果你觉得上面的
两个训练肱二头的动作不够
那MAX再和分享7个
不怎么常见的二头动作吧
动作解析：
把龙门架绳索调低
高度与坐在地面的肩部平行
找一个平凳，将手臂平放于上
重复进行弯举动作
12~15次，不少于10次
动作解析：
单手持较大重量的哑铃
重复次数在12次
每次上1秒下2秒
锤式握法
12~15次，不少于10次
动作解析：
俯身使大臂几乎垂直于地面
肘关节垫在膝盖上方
做单臂锤式弯举
这个姿态身体非常难晃动
所以效果非常好
12~15次，不少于10次
动作解析：
在牧师椅上反坐
使大臂平行于地面
拳心向上弯举后，改为锤式向下
再从锤式弯举向上，改为拳心向上
如此重复
12~15次，不少于10次
动作解析：
与NO.3的姿态类似
只是换成杠铃杆
增加不稳定性，训练效果更好
有的健身房没有这种小杆
可以用直柄空杆
如果直柄空杆太重
额，说明你其实还不需要这个动作
12~15次，不少于10次
动作解析：
一手做弯举状停在空中
另一手重复全程锤式弯举5次
再交替另一手停在空中
如此往复3轮
每只手练到15次
伙伴们~收藏练起来
责任编辑：